القرفصاء الناري
يهدف هذا التمرين عضلات الساقينالوقوف مع القدمين أوسع قليلا من الكتفين مد اليدين إلى الأمام وقومي بشبك الأصابع من ثم القرفصاء حتى الفخذين موازية على الأرض
ثم ارتفعي وعودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى
ركل الهلالي
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين و عضلات البطن و الأكتافقفي و مدي القدم اليمنى للخلف وأجعلى القدم اليسرى إلى الأمام وإثني الركبة لتشكل زاوية 90 درجة .
إمسكي الأوزان بكلتى يديكي و إثني مرفقيكي للخلف لتصبح مستقيمة وراء ظهرك .
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى مع تبديل الساق
وضعية المحارب الطائر
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين والكتفين والظهرقفي و امسكي الأوزان من ثم إحنى ظهرك إلى الأمام و اجعلي يديكي مشدودتان الى الأسفل و رفع الساق اليمنى إلى ارتفاع الورك الى الخلف لتصبح بشكل موازي
من ثم قومي برفع الأوزان إلى الأعلى
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى مع تبديل الساق
الوثب الطويل
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين و عضلات البطن والكتفين والظهرقفي من ثم إثني ركبتيكي إلى الأمام و مدي يديكي إلى الخلف قليلا
ثم إقفزي صعودا وإلى الأمام مع رفع الذراعين الى الأعلى
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى
وضعية الرجل الألى
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقينقفي من ثم إثني قدمك اليسار قليلا إلى الأمام و القدم الأخرى الى الخلف
ورفع الذراع اليمنى إلى ارتفاع الكتف و مدي ذراع اليسرى إلى الخلف
ثم قومي بتبديل الذراعين والساقين
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى
الوقوف على الأكتاف
يهدف هذا التمرين لشد عضلات البطن و الأكتافتمددي على الأرض و رفع القدمين و الظهر بشكل مستقيم مع بقاء يديكي ممددة على الأرض
إنزلي قدميكي و الظهر على الأرض و إجلسي
قومي بمد يديكي إلى الأمام بحيث تلامس يديكي أصابع القدم
إعكسي الحركة للعودة إلى نقطة الانطلاق
وضعية الإعصار
يهدف هذا التمرين لشد عضلات البطن و عضلات الساقينتمددي على الأرض مع مد الذراعين الى الجانبين في مستوى الكتف
قومي برفع الساقين في حركة دائرية إلى اليمين و من ثم وسط و كرر في الاتجاه المعاكس
مقالات ذات صلة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق