وجبات صحية سريعة طريقة تحضير الروبيان من رجيم المدربة جيليان من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان.
تحتوي هذه الوجبة على 4.192 من السعرات الحرارية ، 6 غرامات دهون ، 172 ملغرام كولسترول ، 11 غرام كربوهيدرات ، 324 ملغرام صوديوم ، 2 غرام الياف ، 24 غرام بروتين

طريقة تحضير الروبيان

2 ملعقة صغيرة زيت الكانولا

1 ورقة غار

1 بصلة متوسطة ، مقطعة إلى النصف شرائح رقيقة

2 فلفل وفلفل احمر مقطع إلى شرائح رقيقة جدا

4 من فصوص الثوم المفروم

1 الروبيان الخام ، مقشر

3 حبات طماطم متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات

1/4 كوب زيتون أخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة

1 حبة ليمون مقطعة إلى 4 أسافين

يحمى الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة

يتم إضافة ورق الغار ويطهى لمدة 1 دقيقة

إضافة البصل والفلفل والثوم ويطهى مع التحريك حتى يلين ، حوالي 3 دقائق

يضاف الروبيان ويطهى لمدة 3 الى 4 دقائق

ثم تضاف الطماطم والزيتون ثم تخفض درجة الحرارة ويترك ليطهى 2 الى 3 دقائق

ثم تزال ورقة الغار ويقدم الروبيان ويزين بالليمون.

مقالات ذات صلة

تمارين جوليان مايكل لشد ترهل الجسم

انوثتي