الرجيم الامريكي مايو كلينك رجيم المدرسة الأمريكية

من أهم المدارس في امريكي وذلك لانتشار السمنة فيها. ويعتبر نظام مايو كلينك لإنقاص الوزن من أشهر طرق إنقاص الوزن وتعتمد على الآتي:

• تناول المصادر البروتينية كمصدر للطاقة.
• تعطي الأغذية البروتينية إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
• ضرورة تناول الخضراوات الطازجة.
• انها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح المعدنية وتعطي إحساسا بالامتلاء والشبع.

نموذج رجيم مايو كلينك

اليوم الاول

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء 

سلطة فواكه أي كمية + شاي + توست (25) 

العشاء 

100 جم صدر دجاجة + سلطة خضراء أي كمية .

اليوم الثاني

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

100 جم صدر دجاجة + سلطة طماطم وجزر العشاء قطعة استيك + كرفس وطماطم وجزر. 

العشاء

قطعة استيك + كرفس وطماطم وخيار + كوب شاي.

اليوم الثالث

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

100 جم قطعة لحم روست + سلطة + شاي 

العشاء

100 جم سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف + شاي.

اليوم الرابع

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

سلطة فواكه طازجة + شاي. 

العشاء

قطعة استيك + سلطة خضراء + شاي.

اليوم الخامس

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

تونة + ليمون أو خل + شاي. 

العشاء

قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي.

اليوم السادس

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

100 جم صدر دجاجة + سبانخ مسلوقة + شاي. 

العشاء

2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن خال الدسم + ربع رغيف + شاي.

اليوم السابع

الإفطار

ثمرة برتقال أو تفاح + كوب شاي بقطعة توست

الغداء

جبن منزوع الدسم (100 جم) + ربع رغيف + سبانخ مسلوقة + شاي. 

العشاء

100 جم سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف + شاي.

ملحوظة

• يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين.
• لا بد من إشراف طبي على هذا النظام.
• لا يتم استبدال أي طعام بآخر.
• تحضر السلطات دون زيوت.