هناك سبب في ثقة غوينيث بالترو لتقول أنها تبدو وتشعر جميلة جدا بالبيكيني، وهذا السبب هو وجود مدربتها تريسي اندرسون، انها دورك الآن لممارسة تمارين المدربة الخاصة.
التمرين الأول: ركل و مد
الهدف: البطن والأرداف الساقينقفي وقدميك على نفس عرض كتفك، العصا على الجانب الأيمن ويدك اليمنى أعلى العصا. قدمك الايمن مرفوعة قليلا إلى الأمام.
قومي بالانحناء إلى الأمام وبنفس الوقت مد ساقك الأيمن إلى الخلف حتى يصبح جسمك موازي للأرض ويدك اليسرى متجه إلى الأرض، ارجعي إلى نقطة البداية وكرري 20 مرة لكل جهة.
التمرين الثاني: التكنيس القرفصي
الهدف: الأرداف والأفخاذقفي وكعبيك مع بعض وأصابع قدميك إلى الخارج، العصا أمامك مباشرة. واليد اليسرى يمسك العصا من الأعلى. قومي بالقرفصاء كما هو مبين في الصورة.
ثم قفي وبنغس الوقت مدي ساقك الايسر إلى الخلف مع انحناء جسمك إلى الأمام ثم ارجعي إلى نقطة البداية. كرري 20 ثم اعيدي التمرين للجهة الاخرى.
التمرين الثالث:مسك العامود
الهدف: الذراع ، الظهر ، البطن ، الارداف ، الساققفي على ركبك والعصا على كتفك والذراعين حول العصا، انحني نحو اليمين مع مد يدك اليمنى على الارض وبعدها ارفعي الساق اليسرى إلى الاعلى وإلى إلى الخلف اثبتى لثانيتين ثم ارجعي إلى نقطة البداية. كرري 20 مرة ثم كرري في الجهة المعاكسة.
غوينيث بالترو
التمرين الرابع: شد الارداف
الهدف: الارداف ، الكتف ، الذراع ، البطن ، الجوانب ، الخصر ، الساقعلى الأربعة لكن مع مد يدك اليسرى إلى الخلف لمسك العصا كما هو مبين في الصورة. ارفعي فخذك اليسرى إلى الاعلى حتى يوازي الارض ثم اخفضيه واخفض ذراعك الايمن حتى يلمس كوعك الايمن الارض وارفعي مرة اخرى ساقك الايسر إلى الاعلى ثم اخفضيه وبنفس الوقت ارفعي كوعك عن الارض وهكذا انتهيت من الكرة الأولى، كرري 20 مرة لكل جهة.
التمرين الخامس: ثبات الظهر
الهدف الاكتاف ، البطن ، الارداف ، الساقعلى الاربعة، مدى يدك اليسرى إلى الخلف لمسك العصا المود على الجهة اليمنى. ضعي قدمك اليسرى على جانب القدم اليمنى إلى الخارج كما هو مبين في الصورة ثم ارفعي القدم اليسرى حتى يوازي الارض ثم ارجعي إلى نقطة البداية . كري 20 مرة لكل جهة.
التمرين السادس: جلوس حرف S
الهدف: الاكتاف ، الذراع ، الظهر ، البطن ، الارداف ، الساقاستلقي على يمينك مرفوعة بكوعك الايمن وركبتك الايمن مثنية وقدمك موجودة إلى الخلف. يدك اليسرى مرفوعة بمسك العصا أمامك. باستخدام قوة جمسك الوسطى ارفعي نفسك للاعلى حتى يصبح ركبتك اليمنى على الارض بوضعية الجلوس ثم ارجعي إلى نقطة البداية. كرري 20 مرة لكل جهة.
مقالات اخرى مفيدة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق