اليك يا عزيزتي تمارين البطن غير التقليدية ، يتم ادائها بالوقوف وليس الاستلقاء على الأرض ، يقول خبير لياقة احد اصحاب نوادي كاليفورنيا أن عضلات البطن عضلات عامودية لذا تستجيب بطريقة أفضل بالتمارين التي يتم ادائها عاموديا ضد افقيا.
قومي باداء 3 أو 4 من تمارين البطن هذه 3 مرات خلال الأسبوع الأول وبعد أسبوعين قومي باداء تمارين البطن كلها
ستحتاجين إلى ثقل 3 كيلو
قومي باداء 3 أو 4 من تمارين البطن هذه 3 مرات خلال الأسبوع الأول وبعد أسبوعين قومي باداء تمارين البطن كلها
ستحتاجين إلى ثقل 3 كيلو
تمرين البطن الأول - المد الجانبي
قفي بضم القدم ببعضهما واليدين إلى الأعلى حاملة الثقل
ببطئ ميلي إلى الجانب الأيسر مثل الصورة ثم ارجعي إلى نقطة البداية ثم أعيدي الحركة في الجانب المعاكس لتكملة التمرين
كرري 10 مرات
ان اداء التمرين ببطئ يعتبر تحدي للعضلات ويزيد فعالية التمرين
تهدف عضلات البطن و الجانبين
ببطئ ميلي إلى الجانب الأيسر مثل الصورة ثم ارجعي إلى نقطة البداية ثم أعيدي الحركة في الجانب المعاكس لتكملة التمرين
كرري 10 مرات
ان اداء التمرين ببطئ يعتبر تحدي للعضلات ويزيد فعالية التمرين
تهدف عضلات البطن و الجانبين
تمرين البطن الثاني - قطع الخشب المعاكس
قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الثقل في اليدين اخفضي نحو القدم الأيسر ورفع الكعب الأيمن عن الأرض مثل الصورة
لفي جسمك نحو اليمين وبنفسك الوقت لفي ذراعيك نحو الأيمن إلى الأعلى ثم ارجعي إلى نقطة البداية اعيدي 10 مرات ثم اعكسي وكرري في الجهة المعاكسة
تهدف عضلات البطن و الأكتاف و الأرداف و الأفخاذ
الثقل في اليدين اخفضي نحو القدم الأيسر ورفع الكعب الأيمن عن الأرض مثل الصورة
لفي جسمك نحو اليمين وبنفسك الوقت لفي ذراعيك نحو الأيمن إلى الأعلى ثم ارجعي إلى نقطة البداية اعيدي 10 مرات ثم اعكسي وكرري في الجهة المعاكسة
تهدف عضلات البطن و الأكتاف و الأرداف و الأفخاذ
تمرين البطن الثالث - الدراجة بالوقوف
قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين خلف الرأس
باستقامة الساق الايسر قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى حتى يصبح الفخذ اليمنى موازية للأرض بعد ذلك قومي بلفها إلى اليمين مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الجانبين
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين خلف الرأس
باستقامة الساق الايسر قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى حتى يصبح الفخذ اليمنى موازية للأرض بعد ذلك قومي بلفها إلى اليمين مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الجانبين
تمرين البطن الرابع - طاحونة الهواء الجانبية
قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف واليدين خلف الرأس
قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى الجانبي
ثم اثني نحو الجهة اليمنى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الجانبين
قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى الجانبي
ثم اثني نحو الجهة اليمنى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الجانبين
تمرين البطن الخامس - سي سو
قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين على الخصر
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الخلف مع المحافظة على استقامة الظهر مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الارداف و الأفخاذ
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين على الخصر
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الخلف مع المحافظة على استقامة الظهر مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن و الارداف و الأفخاذ
تمرين البطن السادس - الانحناء إلى الأمام
قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وإلى الأعلى وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وإلى الأعلى وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات
تهدف عضلات البطن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق