تمارين الكرة المطاطية

تجميل المؤخرة وبناء عضلات الأرداف بستة تمارين على الكرة المطاطية

من أهم فوائد اداء تمارين الكرة المطاطية بناء العضلات بدقة ، حيث ان الحركة أوسع لعضلات البطن بالاضافة انه يزيد الدراية والتركيز على وضعية وتوازن الجسم مما يؤدي إلى زيادة ثبات و اداء العضلات و أفضل من ذلك ان الكرة المطاطية صديقة ساكتة اذا اخطأت !
قومي باداء تمارين الكرة المطاطية هذه مرتين إلى ثلاث مرات بالاسبوع مع اتباع رجيم صحي مع اداء تمارين للقلب و تشجيع الدورة الدموية.

تمرين الكرة المطاطية الأول

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة و عضلات الفخذ الأمامية
ضعي الكرة المطاطية خلف ظهرك مع ثني ركبيك قليلا ثم قومي بالقرفصاء حتى يصبح فخذيك موازي للأرض ، ركزي بأن يكون الوزن على كعبيك وليس الضغط على ركبيك
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة ، ثلاث مجموعات

تمرين الكرة المطاطية الثاني

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة و عضلات بالبطن
ادعمي ظهرك العلوي على الكرة المطاطية و المؤخرة نازلة باتجاه الأرض ثم قومي برفع المؤخرة حتى يصبح المؤخرة و البطن و الأفخاذ موازي للأرض
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة ، ثلاث مجموعات

تمرين الكرة المطاطية الثالث

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة
استلقي على الأرض وادعمي قدميك على الكرة المطاطية ومن ثم قومي برفع المؤخرة للأعلى حتى يصبح جسمك مستقيما استخدمي ذراعيك للدعم أيضا و حاولي الثبات لنفسين وارجعي إلى نقطة البداية
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة ، ثلاث مجموعات

تمرين الكرة المطاطية الرابع

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة و عضلات الفخذ الخلفية
مع اعادة التمرين الثالث عند رفع المؤخرة قومي بثني الركبة للف الكرة المطاطية وسحبها أقرب لجسمك ثم عودي إلى البداية
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة ، ثلاث مجموعات

تمرين الكرة المطاطية الخامس

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة و عضلات الفخذ الخلفية
مثل خطوات التمرين الرابع لكن بدل استخدام ساقيك الاثنين ، ارفعي احد الساقين و قومي بتقريب الكرة المطاطية باستخدام ساق واحد
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة لكل جهة ، ثلاث مجموعات

تمرين الكرة المطاطية السادس

تهدف عضلات المؤخرة الكبيرة
نفس خطوات التمرين الثالث لكن مع ذراعيك ممدودين إلى الخارج بعد رفع المؤخرة قومي برفع ساقك الأيمن عن الكرة المطاطية اثبتي لنفس واحد ثم انزليه وقومي برفع الساق الأيسر مع بقاء المؤخرة مرفوعة اثبتي لنفس واحد ثم عودي إلى نقطة البداية
قومي بهذا التمرين 10 - 12 مرة لكل مجموعة لكل جهة ، ثلاث مجموعات