كُلُنا نُحب تناول الوجبات الخفيفة، سواء لإيقاف الجوع، أو للتسلية وقتل الوقت، أو ربما للذة بعض الوجبات التي لا تقاوم!
إلا أن مُتعة أكلها لا تكتمل أبداً، لوجود تلك الفكرة الصغيرة التي تدور ببالك والتي تجعلك دائما تلوم نفسك وهي أن "هذا الأكل غير صحي" وقد يتسبب لك بعدة مشاكل أقلها "السمنة".
كثير منا لا يمكنه التحكم بنفسه، فبرغم محاولتنا إتباع حمية، نجد أنفسنا نبحث دائما عن شيء لتناوله بين الوجبات وأثناء مشاهدة التلفاز والمباريات وهذا وحده مشكلة،فقد بينت الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من رغبتك في الأكل وبالتالي يؤدي إلى البدانة.
ولكن موضوعنا اليوم ليس لعرض المشكلة، وإنما من أجل إعطاء بعض الحلول التي قد تُساعد الكثير.
فالخبر السعيد هو أنك مهما كنت بدينا، لا يزال بإمكانك تناول الوجبات الخفيفة، ولكن، ليس أي وجبات!
في الحقيقة توجد العديد من الوجبات الخفيفة التي ستُرضيك من كلى الناحيتين:الإستمتاع باللذة، بالإضافة إلى أنها ستساعدك بحرق الدهون.
فالوجبات التالية تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تؤمن الشعور بالشبع:-
- رقائق التفاح، هذه الفاكهة الغنية عن التعريف والمشهورة في مجال الحمية وإنقاص الوزن، يمكنك شراء هذه الشرائح جاهزة وتتأكد أنها مطهوة في الفرن وليست مقلية، أو أن تُحضرها بطريقة سهلة جدا.ً
وهي أن تُقطعها إلى شرائح رقيقة، ثم تفرد ورق الطبخ على الصينية وتضع طبقة واحدة من هذه الشرائح، وتُدخلها في فرن مُسخّن مسبقاً على درجة حرارة 225 Fلمدة ساعة، في البداية ستكون طرية بعض الشيء، إلا أنها ستصبح مقرمشة لاحقاً.
- الخضار الطازجة، وخاصة الخيار، فبالإضافة إلى العناصر الصحية التي يحتويها، هضم الخيار يحتاج إلى طاقة وبالتالي سيقوم الجسم بحرق الدهون من أجل توفير الطاقة اللازمة.
- الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية تُذكر، إلا أنه مفيد جداً في عملية حرق الدهون، ولكن هنا يجب التنبيه إلى أن الشاي الأخضر يؤثر سلبا على امتصاص مادتي الكالسيوم والحديد ولهذا فمن الأفضل تناوله بعيدا عن الوجبات الأخرى.
- تناول المكسرات وخاصة الفستق، الصنوبر واللوز بكمية معتدلة أي ما يقارب حفنة, مرتين أسبوعياً مفيد جداً لتخفيف الوزن، ولا تقلق حول إحتوائها على دهون فهي دهون مفيدة للجسم.
- التين، البطيخ والأناناس تُساعد أيضاً على حرق الدهون.
- رقائق القرع المطهوة في الفرن: قطّع القرع إلى شرائح رقيقة واتركها ترتاح حوالي 10 دقائق، ثم جففها باستخدام المناشف الورقية، سخن الفرن على درجة 400 F ثم أدخلها الفرن لمدة 10 دقائق بعد رشها بالقليل منزيت الزيتون وملح البحر.
قبل التقديم أدخلها الفرن مجدداً على درجة 350 F لتجعلها مقرمشة أكثر.
- يمكنك أيضاً أخذ وجبة لذيذة من القرنبيط المطهو في الفرن مع زيت جوزالهند وقليل من الملح والقرفة.
- الحُمُص المشوي في الفرن، مع إضافة القليل من الملح، الكمون، عصيرالليمون، وزيت الزيتون.
- طبق كبير من الفشار يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً إذن فلتستبدلرقائق البطاطا بالفشار وتستمتع بصحة ممتازة.
- شُرب الماء، وخاصة قبل تناول الطعام بنصف ساعة يجعلك تشعر بالشبع.
- كما أن البروتينات تُعتبر من أغذية البناء، فيقوم الجسم بتكسير الدهون من أجل استعمالها في البناء.
طبعاً هذه المأكولات تُساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ولكن، كما يقول المثل "إذا زاد الشيء عن حده انقلب إلى ضده" فيجب تناولها بطريقة عقلانية بدون إفراط فالإكثار من الأكل مهما كان نوع الطعام سيؤدي إلى زيادة في الوزن.
إذن فلتتوقف من الآن عن تناول رقائق البطاطا والسكريات ولتبدأ حياة صحية مع الوجبات سابقة الذكر فلديك الآن العديد من الخيارات.
هذا بالإضافة إلى أن مُمارسة الرياضة بإنتظام تفيد كثيراً في التخلص من البدانة فإضافة 10 دقائق فقط من الرياضة إلى الروتين اليومي تكفي للتغيير نحو الأفضل.
وبالتوفيق إن شاء الله في عيش الحياة التي تحلم بها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق