اهم 5 وضيعات الوقوف على الرأس

خمس خطوات لوضعية الوقوف على الرأس !
الوقوف على الرأس
هناك الكثير من فوائد الوقوف على الرأس منها :
تحفيز عمل النظام العصبي
تهدئة العقل
تقوية الأذرع و الساق والظهر
بالاضافة إلى تحسين التوازن

قبل البدء والقيام بوضعية الوقوف على الرأس عليك أولا باحماء العضلات المستخدمة للقيام بوضعية الوقوف على الرأس
تستطيعين اداء بعض تمارين اليوغا للمبتدئين لاحماء الأكتاف و الظهر و عضلات الساقين من الخلف

وضعية الوقوف على الرأس:

ابدئي بتثبيت اليدين على الأرض وتثبيت أصابع قدميك على الأرض
ارفعي ركبيك أولا مع المحافظة على توازن جسمك
الوقوف على الرأس

عند رفع أصابع القدم ضعي ركبيك على ذراعيك بدون الضغط عليهما
يتطلب هذه الحركة قوة توازن وتركيز للمنطقة الوسطى حاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
الوقوف على الرأس
اذا استطعت التكملة قومي بالتدريج بالمحافظة على التوازن وارفعي ساقيك قليلا إلى الأعلى
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
الوقوف على الرأس
اذا استطعت التكملة أكثر قومي بالتدريج بالمحافظة على التوازن وارفعي ساقيك قليلا إلى الأعلى
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
الوقوف على الرأس
وأخيرا اذا استطعت الاستمرار أكثر ارفعي ساقيك إلى الأعلى بشكل مستقيم
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
عند الانتهاء ارجعي إلى نقطة البداية بالقيام على تعكيس الخطوات
الوقوف على الرأس

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق