خمس خطوات لوضعية الوقوف على الرأس !
هناك الكثير من فوائد الوقوف على الرأس منها :
تحفيز عمل النظام العصبي
تهدئة العقل
تقوية الأذرع و الساق والظهر
بالاضافة إلى تحسين التوازن
قبل البدء والقيام بوضعية الوقوف على الرأس عليك أولا باحماء العضلات المستخدمة للقيام بوضعية الوقوف على الرأس
تستطيعين اداء بعض تمارين اليوغا للمبتدئين لاحماء الأكتاف و الظهر و عضلات الساقين من الخلف
وضعية الوقوف على الرأس:
ابدئي بتثبيت اليدين على الأرض وتثبيت أصابع قدميك على الأرض
ارفعي ركبيك أولا مع المحافظة على توازن جسمك
تحفيز عمل النظام العصبي
تهدئة العقل
تقوية الأذرع و الساق والظهر
بالاضافة إلى تحسين التوازن
قبل البدء والقيام بوضعية الوقوف على الرأس عليك أولا باحماء العضلات المستخدمة للقيام بوضعية الوقوف على الرأس
تستطيعين اداء بعض تمارين اليوغا للمبتدئين لاحماء الأكتاف و الظهر و عضلات الساقين من الخلف
وضعية الوقوف على الرأس:
ابدئي بتثبيت اليدين على الأرض وتثبيت أصابع قدميك على الأرض
ارفعي ركبيك أولا مع المحافظة على توازن جسمك
عند رفع أصابع القدم ضعي ركبيك على ذراعيك بدون الضغط عليهما
يتطلب هذه الحركة قوة توازن وتركيز للمنطقة الوسطى حاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
يتطلب هذه الحركة قوة توازن وتركيز للمنطقة الوسطى حاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
اذا استطعت التكملة قومي بالتدريج بالمحافظة على التوازن وارفعي ساقيك قليلا إلى الأعلى
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
اذا استطعت التكملة أكثر قومي بالتدريج بالمحافظة على التوازن وارفعي ساقيك قليلا إلى الأعلى
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
وأخيرا اذا استطعت الاستمرار أكثر ارفعي ساقيك إلى الأعلى بشكل مستقيم
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
عند الانتهاء ارجعي إلى نقطة البداية بالقيام على تعكيس الخطوات
وحاولي الثبات لمدة 5-10 نفس شهيق - زفير
عند الانتهاء ارجعي إلى نقطة البداية بالقيام على تعكيس الخطوات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق