التمارين اللاهوائية او تمرين الحديد تعمل على حرق الدهون عن طريق 4 محاور.
المحور الأول، حرق سعرات حرارية اثناء التمرين:
تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبة التي تستخدم اكثر من عضلة , مثل تمرين القرفصاء (السكوات) و الرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار تؤدى الى استهلاك كميات من السعرات الحرارية اثناء التمرين.
المحور الثاني، رفع معدل الأيض الغذائي بعد التمرين
اثبتت الدراسات ان معدل الأيض الاساسي يرتفع لمدة 36 ساعة بعد تمارين الحديد. و ذلك لأن اثناء التمرين تتمزق عضلاتك تمزقات دقيقة فيما يعرف بعملية الهدم. و بعد التمرين و اثناء الراحة تحدث عملية البناء للألياف العضلية من جديد , و هي العملية اللازمة لاكتساب الياف عضلية جديدة. و عملية البناء العضلي تؤدي الى رفع معدل الأيض الاساسي لأن الجسم يحتاج الى طاقة بناء العضلات.
المحور الثالث، رفع معدل الأيض الاساسي على المدى الطويل
تمارين الحديد او تمارين بناء الاجسام تؤدي الى زيادة الكتلة العضلية. و من المعروف و المثبت علميا أن الالياف العضلية أنسجة نشطة تستهلك سعرات حرارية حتى أثناء الراحة و النوم. هذا يفسر بأن الرجال يحرقون دهون جسمهم أسرع من السيدات. فكلما زادت كتلتك العضلية كلما ارتفع معدل الأيض الاساسي (عملية الحرق)
المحور الرابع، رفع مستوى الهرمونات البنائية
تمارين الحديد تؤدي الى رفع مستويات هرمون التيستسترون و هرمون النمو GH . و كلا الهرمونان لهم مفعول قوي لحرق الدهون و بناء العضلات و تحسين الصحة العامة.
تمارين الحديد أو بناء الاجسام ايضا , تعطي مظهر جذاب جدا للرجل و المرأة. فهي تعطي للرجل كتف عريض و ذراع سميك و صدر منحوت , كما تعطي للمرأة ما يسمي بالمنحنيات فى الارجل و الذراع و ارداف جذابة.
اذا ايهما افضل رياضة للتخسيس و حرق الدهون ؟ تمارين الحديد ام الايروبكس ام الاثنين معا ؟
هذا السؤال تجيب عليه دراسة اجريت فى مايو 2012 و هي :
Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec;113(12):1831-7.
قسم الباحثين فى هذه الدراسة 196 متدرب الى 3 مجموعات كلهم يتناولون نفس النظام الغذائى منخفض فى السعرات الحرارية. مجموعة تقوم بالايروبكس فقط و مجموعة تقوم بتمارين الحديد فقط و مجموعة تقوم بالاثنين معا.
و هذه هى النتائج بعد 8 اسابيع:
مجموعة الايروبكس فقط: خسرت 1.76 كجم
مجموعة الايروبكس و تمارين الحديد : خسرت 1.63 كجم
مجموعة تمارين الحديد فقط : زاد وزنها 0.83
اذا للوهلة الاولي , فأنت الان تعتقد ان القيام بتمارين الايروبكس فقط , هو الحل الامثل لخسارة أكبر كمية من الوزن. و أن الهدف من تمارين الحديد فقط هو زيادة الوزن و لكن بعد ان ترى الرسم البياني القادم , سوف تتبين انك تسرعت فى الحكم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق