تمارين اليوجا - وضع الكوبرا
* تمارين رياضية (اليوجا):
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
* يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والبطن والأرداف والحوض والعضلة القابضة والعضلات الواقعة بين الضلوع.
تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم - مرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف
* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بجذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.
تمارين اليوجا - وضع المثلث
* تمارين رياضية لليوجا (وضع المثلث):
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق