نصائح رياضية للتخسيس

كما أن  الرجيم وحدة غير كاف للحصول على نتائج جيدة للتخسيس كذلك إن إتباع الرياضة وحدها دون رجيم لن يكون لها دور كبير في إنقاص الوزن.

للحصول علي نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس علينا مزاولتها يوميا وبشكل منتظم وإذا تعذر ذلك علينا مزاولتها بمعدل ثلاثة أيام أسبوعيا على الأقل.

عند بداية مزاولة الرياضة علينا التدرج في ممارستها فلنبدأ بعشر دقائق في بادئ الأمر ثم تزيد الممارسة إلي عشرين دقيقة وهكذا حتى نصل إلي المعدل المطلوب.

أفضل الأوقات لمزاولة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار أو بعد تناول الطعام 3 – 4 ساعات وبالطبع ينبغي تجنب مزاولة عقب تناول الطعام والمعدة ممتلئة.

من يشكون أمراضا القلب أو الشرايين أو المفاصل عليهم استشارة المختص ليحدد لهم نوع الرياضة المناسبة لهم علينا اختيار الملابس القطنية أثناء مزاولة الرياضة مع ارتداء حذاء رياضي مريح.

من المفيد أخذ حمام دافئ قبل وبعد مزاولة الرياضة مع تجنب شرب الماء البارد عقب الرياضة مباشرة.

الرياضة اللازمة للتخسيس قد لا تستلزم الاشتراك في النوادي الرياضية أو إتباع أنواع عنيفة من الرياضة بل قد يفيد في عملية التخسيس مزاولة بعض التمارين البسيطة في المنزل.

رياضة المشي وسيلة جيدة لإنقاص الوزن وخاصة إذا كانت بشكل منتظم ومستمر.

المشي يساعد علي تقوية عضلات الفخذين والحوض والبطن ويقلل من الدهون المتراكمة بالجسم ويساعد في التخلص من الكرش.

لكي يأتي المشي بنتائج جيدة علينا ممارسته بخطي واسعة (كالجري البطيء) مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين مع فرد الظهر.

مشي الفسح ومشاهدة "فاترينات العرض" والمحلات غير مجد في التخسيس بل ينبغي أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم.

لا للمشي بكعب عال فقد يسبب مشاكل في المفاصل وبروزا للبطن مع إجهاد في العضلات.

المواظبة علي أعمال المنزل من كنس ومسح وغسيل وتنظيف وكي تساعد علي فقد سعرات حرارية وتقلل من الدهون المتراكمة بالجسم.

علينا التقليل من ركوب السيارات بقدر الإمكان مع استبدالها بالمشي والحركة وكذلك علينا التقليل من ركوب المصاعد ونستبدلها بالصعود علي السلالم.