الرياضة من العناصر الهامة جدا في عملية إنقاص
الوزن علاوة على أنها تستهلك سعرات حرارية كثيرة و تستهلك دهون كثيرة من مخازن
الدهون. فإنها تحميك من
المضاعفات التي تنشأ من الرجيم مثل ترهلات البطن وحدوث تجاعيد الجلد و حدوث الفتق
الأربي.
والاعتماد علي الرجيم وحده لإنقاص الوزن
وذلك كالمركب الذي يسير بمجداف واحد. ولا تنس أهمية مزاولة الرياضة بعد الوصول إلي
الوزن المثالي للمحافظة علي تثبيت الوزن.
هل من الضروري الإنضمام لنوادي رياضية؟
ليس في حاجة إلي نوادي رياضية لمزاولة
الرياضة بل إن أعمالك المنزلية اليومية والمشي بانتظام من أنجح الوسائل الرياضية
المطلوبة في فترة الرجيم.
ما هو انسب وقت للرياضة ؟
يفضل المشي ومعدتك غير ممتلئة بالطعام فبعد
تناول الطعام وأثناء عملية الهضم تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي
والمشي أثناء هذه الفترة قد يضر ولا يفيد ولذا يفضل أن يكون المشي في الصباح
الباكر أو بعد الأكل بثلاثة ساعات.
وللحصول علي أقصي فائدة ما هي الفترة الزمنية اللازمة للمشي؟
المشي كالدواء يكون مفيدا إذا استعماله
بجرعة مضبوطة ويصبح ضار إذا زادت جرعته فقبل سن الأربعين وعند الأشخاص الأصحاء
يمكن للفرد أن يمشي بدون أي حدود حتى يتعب ثم يستريح أما بعد سن الاربعين ومع
الرجال والسيدات الذين يشكون من بعض الأمراض فيجب أن يكون برنامج المشي تدريجيا
وبطيئا وبمجرد أن يشعر الإنسان بالتعب عليه التوقف.
وهل يمكن لمرضي القلب والاوعية الدموية أن يزاولوا الرياضة؟
لابد من استشارة الطبيب وهذه الأمراض تحتاج
إلي الرعاية الطبية خاصة المشي مع هؤلاء المرضى يجب أن يكون بمقدار ودقة.
كم يوما في الاسبوع يستحب مزاولة النشاط
الرياضي والمشي؟
يفضل متابعة رياضة المشي والنشاط الحركي
يوميا وإذا تعذر ذلك فيجب الا تقل عن (3 – 4) مرات اسبوعيا مع محاولة أن يزداد
معدل المشي يوميا وتدريجيا مع مراعاة أن تكون الخطوات واسعة.
كم سعرا حراريا يفقده الجسم أثناء مزاولة رياضة المشي؟
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يفقدها
الجسم حسب سرعة المشي:
·
مشي ببطئ يفقد الجسم : 175
سعرا حراريا في الساعة.
·
مشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم
: 285 سعرا حراريا في الساعة
·
مشي سرعة نشطة يفقد الجسم
: 330 سعرا حراريا في الساعة
·
مشي بسرعة كبيرة يفقد
الجسم : 525 سعرا حراريا في الساعة
هل تكفي الرياضة بدون رجيم لإنقاص الوزن؟
لا يمكن أن تكون الرياضة وحدها وسيلة ناجحة
في إنقاص الوزن الزائد ويلاحظ أن الرياضة غالبا تؤدي إلي احتراق الدهون المترسبة
داخل انسجة العضلات نفسها في حين أن النظام الغذائي الرجيم يؤدي الي احتراق الدهون
المترسبة خارج العضلات "تحت الجلد" ولكي تستخدم الرياضة فقط بدون رجيم
لإنقاص الوزن فإنك تحتاج إلى أنواع من الرياضة شديدة ولمدة طويلة وذلك لكي تصل إلي
نفس نتيجة الرجيم مع الرياضة معا ولهذا ننصح باتباع الرجيم مع الرياضة.
نصائح رياضية هامة
مزاولة النشاط الرياضي بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يوميا ثم نقوم
بالزيادة تدريجيا.التركيز على التمارين الخاصة بمنطقة البطن والأرداف والساقين.
·
السير على أصابع القدمين وعلي كعب القدمين أثناء المشي في المنزل.
·
تجنب الجلوس لفترة طويلة أمام التليفزيون.
·
ارتداء الملابس القطنية أثناء مزاولة الرياضة.
·
مراعاة أن يكون المشي بخطى واسعة وسريعة.
·
اخذ حمام دافئ قبل الرياضة يساعد علي فتح المسام وفقد سعرات حرارية
اكثر.
·
القيام بالتمارين الرياضية بعد الطعام فترة كافية.
·
استبدال وسائل المواصلات بالمشي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق