التخسيس بعيش الغراب ماذا تاكل في كل وجبة والكمية المطلوبة

افكار المدرسة:

يعتبر غذاء مثاليا للراغبين في إنقاص الوزن وذلك للاتي:

• من الاغذية قليلة السعرات.
• به نسبة قليلة من النشويات والدهون.
• غني بالبروتينات والفيتامينات و الاملاح المعدنية.
• ويساعد في خفض الكوليسترول المرتفع.
• يمد الجسم بنسبة جيدة من فيتامين (ب) المركب وعنصر الحديد.

وجبات عيش الغراب:

من الممكن أن يستخدم عيش الغراب في إعداد العديد من الوجبات مثل:

1/ سلطة عيش الغراب:

عيش غراب مسلوق + شرائح خيار + مقدونس + خس + شرائح طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + توابل + ملعقة خل.

2/ عيش الغراب سوتيه:

عيش غراب مسلوق + بصل + مقدونس + عصير ليمون + توابل.

3/ شوربة عيش الغراب:

عيش الغراب مسلوق في شوربة فراخ منزوعة الدسم ومضاف إليها بصل.

برنامج غذائي مقترح لمدرسة عيش الغراب لإنقاص الوزن:

الإفطار

كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم + ربع رغيف.

الغداء

شوربة عيش غراب + 250 جم عيش غراب مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف.

تصبيرة

ثمرة فاكهة أو عصير فواكه بملعقة سكر.

العشاء

سلطة عيش غراب + 200 جم جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو كوب زبادي