أكثر من 90% ممن نجحوا في علاج السمنة
وإنقاص أوزانهم يعودون مرة أخري إلي الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن من جديد رغم
المجهود الضخم الذي بذلوه وهذه المشكلة في غاية الخطورة فبالإضافة إلي مشاكلها
الصحية فهي تسبب الملل واليأس لهؤلاء الأشخاص.
ما أحب أن أؤكد عليه هنا إن البدناء لديهم
عدد كبير من الخلايا الدهنية أكثر من الطبيعي (مخازن الدهون) وعادة تكون محشوة
بكمية ضخمة من الدهون المخزونة ومع إتباع برامج التخسيس تفرغ هذه المخازن من
الدهون المختزنة ولكن بمجرد كسر البرنامج والعودة إلي الطعام تمتلئ هذه المخازن
مرة أخري بالدهون معنى هذا الكلام أنه لا سبيل للحصول علي الوزن المثالي مدى
الحياة إلا بتنظيم تناول الطعام كما ونوع مع النشاط والحركة.
كيف نستطيع أن نحافظ علي وزننا المثالي بعد الوصول إليه؟
هناك أربعة طرق يمكنك بها أن تحافظ علي
وزنك المثالي:
أولا:
تناول برنامج غذائي يحتوي علي عدد من
السعرات الحرارية مساو لاحتياجات جسمك اليومية من السعرات للقيام بالأعمال
والأنشطة المختلفة.وزنك المثالي في (25 – 30 سعرا حراريا)
وبذلك تضمن أنه ليس هناك فائض من السعرات
يتم تخزينه علي هيئة دهون وأقدم لك نموذج لبرنامج لتثبيت الوزن.
الإفطار
بيضة مسلوقة جيدة أو طبق فول مع قليل من الزيت والليمون + قطعة
جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي بدون دسم + نصف رغيف أسمر + خيار
وطماطم + شاي أو قهوة بملعقة سكر.
تصبيرة: ثمرة فاكهة.
الغداء
كوب كبير من الماء وسلطة خضراء (فلفل أخضر –
خيار – طماطم – خس – خل) + 2 قطعة لحمة مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو
مشوية أو 2 سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة جيدة أو قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتيه +
نصف رغيف أو طبق أرز أو مكرونة صغير.
العشاء
كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيدة أو 5
ملاعق فول + منتجات الألبان (كوب زبادي خال الدسم أو كوب لبن منزوع الدسم أو كوب
لبن رائب) + ربع رغيف + سلطة خضراء (بقدونس – خيار – طماطم – خس – فلفل ) + فاكهة
طازجة (برتقال – يوسفي – جوافة – كمثري – بطيخ – تفاح – موز – مشمش – برقوق).
ملاحظات على هذا البرنامج:
- رياضة المشي مهمة (للحفاظ على الوزن).
- يمكن عدم التقيد تماما بهذا البرنامج ويتم تناول أي طعام وبأي كمية لمدة يوم واحد أسبوعيا.
- من المستحب شراء ميزان مضبوط ومتابعة الميزان مرتين أو ثلاثة أسبوعيا مع متابعة الطبيب مرة
- كل شهر أو شهران.
- ينبغي الحد من تناول الدهون والزيوت و المقلي والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت.
- ينبغي التقليل قدر
الإمكان من إضافة الدهون أو الزيوت إلى الخضروات المطبوخة.
- الخضراوات الطازجة من الممكن تناول بأي كمية والفواكه باعتدال.
- عند تناول الأرز أو المكرونة ينبغي تقليل الدسم المضاف إليها قدر الإمكان.
- أفضل أنواع الزيوت في الطهي زيت الزيتون والزيت الحار.
ثانيا: وتتم كالآتي:
إتباع البرنامج السابق ومن الممكن كسر يوم
أو يومين أو ثلاثة أو أربعة يتبعها الالتزام برجيم الألف كالورى بنفس عدد أيام
الكسر يوم أو يومان أو ثلاثة أو أربعة.
رجيم تثبيت ← 3 يوم كسر الرجيم ← 3 يوم رجيم 1000 كالورى ← رجيم تثبيت ←2 يوم كسر رجيم ← 2 يوم رجيم 1000
كالورى.
ثالثا:
إتباع
يوم رجيم منخفض السعرات (يفضل رجيم الألف كالورى) واليوم التالي يتم كسر الرجيم
وتناول ما لذ وطاب وفي حال تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات يجب أن
يتبعه يوم فواكه بأي كمية طوال النهار.
يوم
رجيم ← يوم كسر الرجيم ← يوم رجيم ← يوم كسر الرجيم.
رابعا:
لا
تعتمد على الرجيم الغذائي ولكن اعتمد علي مزاولة الرياضة لاستهلاك أي طعام يتم
تناوله بمعني: إذا تناولت وجبة مقدارها 200 سعر يلزمك مزاولة نشاط رياضي يفقدك 200
سعر من خلال المشي – الجري – التمارين (انظر جدول استهلاك السعرات بالأنشطة
الرياضية).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق