رجيم الزبادي الأول
هذا
الرجيم لمن يشكون نقصا في الكالسيوم وهشاشة بالعظام ولمحبي الزبادي ومنتجات
الألبان ويتميز بأن سعراته منخفضة
اولا
الافطار والعشاء:
3 اكواب
من الماء + كوب زبادي منزوع الدسم + شرائح خيار وطماطم.وللتصبيرة بعد الإفطار
والعشاء بثلاث ساعات ثمرة فاكهة (برتقال – يوسفي – جوافة – جريب فروت - تفاح ...)
ونجد أن
هنالك عدة ايام للغذاء هي:
اليوم الاول
سلطة (زبادي + شرائح خيار) + شريحة لحم مسلوق أو مشوي + 2 ثمرة طماطم صغيرة (200جم ).اليوم الثاني
سلطة (زبادي + مفروم الكرنب) + بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر أو رغيف سن.اليوم الثالث
سلطة خضراء + خضار سوتيه (أي كمية) + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية "بدون جلد".اليوم الرابع
2 كوب زبادي بدون وش + ثمرة موز.اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية (عدا الممنوعات)اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم + جبنة قريش + نصف رغيف سن.اليوم السابع
خضار سوتيه + 2 شريحة لحم أو ربع دجاجة أو سمكة مشوية + 5 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة سوتيه (بدون دسم)
وهنالك
ملاحظات علي هذه الايام هي:
· يمكن استبدال الزبادي
باللبن الرائب أو الجبن القريش.
· يجب الإكثار من تناول
الماء مع هذا النظام.
· من الممكن استبدال
يوم بيوم آخر.
رجيم الزبادي الثاني
يوميا
للإفطار والعشاء :
2 كوب
زبادي صغير + سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة.
اما
الغداء:
2 كوب
ماء + سلطة خضراء + ربع رغيف اسمر + خضار سوتيه (بدون دسم).+ صنف واحد من الأطعمة
الآتية:
- 200 جم لحم مسلوق أو مشوي.
- بيضة مسلوقة.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- علبة تونة صغيرة بدون زيت.
- 2 سمكة متوسطة (مشوية).
- 150 جم بطاطس مسلوقة بدون دسم.
- 200 جم جبنة قريش.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق