إليكِ سيدتى مجموعة من العادات الخاطئة التى تضر بجسمك بعد أدائك للتمارين الرياضية، فلتنتبهي لها جيداً لكي لا تقعي في وحل الأخطاء التي قد تدمر رجيمك وبرنامجك الغذائي وتؤدي الى زيادة وزنك بشكل ملحوظ، فتابعي معنا.
أولاً/ تناول العصائر والمشروبات المحلاة بعد الانتهاء من الرياضة:
من الأخطاء الغذائية السيئة والشائعة فى ممارسة التمارين الرياضية، تناول المشروبات السكرية
وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وذلك إعتقاداً بفوائدهم الصحية بعد اداء
التمارين الرياضية، فيرى خبراء التخسيس أن الماء والشاى المثلج الغير محلى
هو الإختيار الأصح والأنسب لترطيب الجسم وتعويضه عما يفقده من السوائل بعد أداء وممارسة الرياضة.
ثانياً/ تناول الطعام بعد الانتهاء من الرياضة:
بعد انتهائك من اداء التمارين الرياضية يبعث الجسم إشارة للمخ للحصول على الطعام
لتعويض الطاقة التي استنفذت ونتيجة لهذا تتجه بعض النساء إلى تناول وجبة سريعة
تركز على نسبة كبيرة من السكر والكربوهيدرات وهذا خطأ فادح لأن الوجبات السريعة
غير سليمة وليست صحية إطلاقاً لأى شخص يريد أن يحافظ على وزنه ورشاقته
فالوجبات السريعة تجعلنا نخسر الفوائد السليمة والايجابية للرياضة،
فالوجبات السريعة تجعلنا نخسر الفوائد السليمة والايجابية للرياضة،
حيث ان الكربوهيدرات التي يحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى
تتحول إلى سكر بشكل فورى ويكون لها نفس تأثير المشروبات المحلاة
ولكن استبدلى هذه الأطعمة بالبروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي
على نسبة عالية من الألياف مثل (المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات)
فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها ستُشعرك بالشبع بشكل سريع،
فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها ستُشعرك بالشبع بشكل سريع،
كما تمنحك الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.
ثالثاً/ تناول الكربوهيدرات في اول ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة
ينصح بعض خبراء التخسيس بعدم شرب المشروبات السكرية وعصائر الفواكه التي تحتوي
على السكر بعد ممارسة التمارين الرياضية، فقد قام الخبراء بقياس مستوى نمو الهرمون
البشري بعد أداء وممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا إنخفاضاً واضحاً
في هرمون النمو، وذلك عند شرب المشروبات المحلاة، و للإستفادة أكثر من نشاطك
اليومى الرياضي يجب عليكِ عدم تناول الكربوهيدرات في اول ساعتين بعد انتهاء التمارين الرياضية.
والتي تعطى الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم
والتي تعطى الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم
ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنكِ سريعاً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق