تذكر وأنت علي المائدة
- تجنب أن تتناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء وسكينة
- لا تقذف في فمك بأي طعام قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام
- تناول وجبتك ببطء شديد فالأكل السريع يملأ المعدة بكثير من الأطعمة دون أن تصل إلي مرحلة الشبع.
- في تناولك للطعام استعمل أدوات الأطعمة الخاصة بالأطفال من أطباق وملاعق وشوك وسكاكين صغيرة فهذا يقلل من تناولك الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
- قطع طعامك إلى قطع صغيرة وكل قطعة قطعة فقد وجد أنك تشبع بعد تناول عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
- أحذر من إحضار أواني الطهي الكبيرة على مائدة تناول الطعام فهذا يدفعك إلي تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر
- تؤكد بعض الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون طعامهم أمام التلفاز أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عن غيرهم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق