تضخم الأرداف
هو سمنة موضعية التي تسبب لبعض الأشخاص
مشاكل نفسية كثيرة وهذا النمط من السمنة يحتاج إلى كثير من الجهد ولوقت طويل من
العلاج للتخلص منها كما أن الاعتماد علي الرجيم الغذائي وحده في علاج مثل هذه
الحالات قليل الجدوى بينما تلعب الرياضة دورا هاما في العلاج وتقوية عضلات الحوض
والساقين وإليك بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعدك في تنحيف منطقة الأرداف.
تمارين علاج تضخم الأرداف
1/ التمرين الأول
- النوم على البطن مع الاستناد على كفي الذراعين الشكل (1).
- رفع الرأس للخلف بقدر الإمكان الشكل (2).
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة الشكل (3) ثم العودة إلي وضع البداية.
- (يكرر من 15 إلي 20 مرة) مع العلم أن هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضا.
2/ التمرين الثاني
- النوم على البطن مع وضع الذراعين أماما تحت الأفخاذ الشكل (4).
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهي ممدة بقدر الإمكان شكل (5) ثم اليمني نفس العمل (يكرر 25 مرة).
3/ التمرين الثالث
- النوم على البطن الذراعان ممدودتان لأعلي في اتجاه الجسم الشكل (6).
- رفع الصدر وكذلك الرجلين للوصول إلي شكل التقوس الشكل (7) ينفذ في 30 ث ويكرر 25 مرة.
- ويعمل هذا التمرين علي تنحيف دهون الأكتاف أيضا.
4/ التمرين الرابع
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع
الذراعين إلى أعلى الشكل (8).
يثني الجذع إلي أسفل لمحاولة لمس الأرض مع عدم
ثني الركبة لمدة 10 ث ثم العودة لوضع البداية الشكل (9) ويكرر 20 – 25 مرة.
وهذا التمرين يقلل أيضا من سمنة الأجناب
والخصر.
تمارين للثدي الكبير
هذا النمط من السمنة الموضعية يحتاج إلي
نظام غذائي ذي سعرات حرارية منخفضة مع مزاولة التمارين الآتية:
1/ التمرين الأول
وقوف مع وضع الذراعين خلف الظهر مشبوكتين مع
الانحناء إلي الوراء ببطء بحيث تشكل الرأس مع الجذع قوسا مع الحفاظ على هذا الوضع
لمدة 30 ث.
2/ التمرين الثاني
جلوس المقعدة على الأرض الرأس مرفوعة
والكفان على الأرض مع الميل إلي الخلف للوصول إلى وضع التقوس مع جعل اليدين
مفرودتين.
3/ التمرين الثالث
يكرر التمرين رقم (1) من تمارين التخلص من
الأرداف.
4/التمرين الرابع
يكرر التمرين رقم 3 من تمارين الأرداف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق