فكرة المدرسة:
اتجهت
أنظار كثير من مراكز التخسيس وعلاج السمنة إلي برامج الفواكه وعصائر الفواكه
كبرنامج غذائي لتقليل الوزن والقضاء علي السمنة وذلك للاتي:
- الفاكهة من الأطعمة الغنية بالألياف والماء.
- في مجملها قليلة السعرات.
- معظمها ثرية بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية.
- وأن تناولها يقلل من تناول الاطعمة في الوجبات التالية وهذا ما أكدته ابحاث الباحثة (يوديت رودين) في نيويورك.
- وهي تقاوم حدوث الإمساك وتقلل الكوليسترول الضار بالجسم.
نموذج (1) لرجيم الفواكه والعصائر
برنامج
هارفي للرشاقة وإنقاص الوزن
وهو من
اكثر المتحمسين لبرامج التخسيس التي تعتمد على الفواكه وعصيرها ويدعوك إلي تناول
الطعام حتى تشبع ولكن دون إفراط. ولا يعتمد هارفي في نظمها الغذائية كثيرا على
تحديد كمية الطعام بقدر اهتمامه بنوعية الطعام وتوقيت تناوله.
مبادئ رجيم هارفي
- يجب تناول الفاكهة فقط من الصباح الباكر وحتى فترة الظهيرة (فترة الإخراج والإزالة) دون أي أطعمة مركبة اخري لانها:
- لا تستهلك طاقة كبيرة في هضمها وبذلك توفر سعرات حرارية
- تمكن الجسم من إزالة الدهون الزائدة والتخلص من فضلاته.
- وهي غنية بالماء الذي يساعد في عملية الاخراج والإزالة.
- يمكن تناول اللحوم والأسماك والجبن والخضروات والفواكه من فترة الظهيرة وحتى الساعة الثامنة (فترة تناول الطعام).
- يفضل الجمع بين اللحوم والخضروات الطازجة او بين النشويات والخضراوات الغنية بالماء ولكن لا يفضل الجمع بين اللحوم والنشويات إلا في أضيق الحدود أو بين اللحوم والدهون.
- يجب عدم تناول اللحوم اكثر من مرة بل من الافضل تناولها ثلاث مرات أسبوعيا على الأكثر مع التنويع في انواع اللحوم.
- يجب عدم تأثير وجبة الإفطار إلي ما بعد فترة الظهيرة ولا يفضل تأخير وجبة العشاء إلي وقت متأخر بالليل ومن الافضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.
- لابد من مزاولة الرياضة والمشي لإنقاص الوزن حتى ينجح برنامج الرجيم.
- يجب تجنب تناول الفواكه المجففة والأطعمة المحفوظة.
نموذج لبرنامج الفواكه والعصائر
رجيم
هارفى للرشاقة
الإفطار
(من الصباح الباكر حتى الظهيرة) دائما فواكه طازجة (أي كمية) أو عصير فاكهة طازجة محلاة ببدائل السكر عند الجوع يتم تناول الفاكهة أو كوب عصير فاكهة طازجة.الغداء
(من الظهيرة حتى الساعة الثامنة) سلطة خضراء (طماطم – خيار – فلفل – كرفس – جزر ...) يمكن استبدالها بشرائح من الجزر أو عصير الجزر أو شرائح الطماطم أو الخيار + خضار سوتيه بالفرن (أي نوع عدا البطاطس او القلقاس) أي كمية + 2 قطعة لحم مشوي 150 جم خالي الدسم تماما أو ربع فرخة بدون جلد مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو مسلوقة أو قطعة جبن 150 جم أو 2 بيضة مسلوقة (من الممكن إضافة رغيف سن (60 جراما).العشاء
ثمرة فاكهة + كوب زبادي أو جبنة قريش + خيار وطماطم.
ملحوظة
- يمكنك أن تستمر علي هذا البرنامج طوال حياتك دون أن يظهر عليك أي مضاعفات مع المتابعة مع الطبيب.
- يجب مزاولة الرياضة مع هذا البرنامج.
- يمكن تناول الفاكهة فقط في الوجبات الثلاثة لمدة يوم أو يومين أسبوعيا وذلك لنزول الوزن بشكل أسرع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق