اسرع طريقة لازالة الكرش | تمارين لازالة الكرش

لقد قمنا بتصميم هذه التمرينات لتحويل عضلات الوسط من الرخي إلى المثير، هذه التمرينات اسرع طريقة لازالة الكرش
تمارين شد البطن هذه تهدف إلى حرق الدهون في وسط البطن وجوانب البطن وأسفل البطن ، ونؤكد بعد الالتزام بهذه التمارين مع تخفيف الأكل وبرنامج ريجيم صحي سيصبح مظهرك أكثر نحافة.

برنامج التمرين
قومي بتكرار المجموعة مرتين ، ثلاث إلى خمس مرات بالأسبوع.
قومي أيضا باضافة تمارين تنشيط الدورة الدموية مثل المشي، أو الركض أو السباحة مع هذه البرنامج، لتصبح اسرع طريقة لازالة الكرش

نصيحة عند أداء التمارين
تمارين شد البطن يجب أن لا تسبب الألم في الرقبة.  لاجتناب آلام الرقبة ضعي طرف لسانك على سقف فمك وراء أسنانك العليا مباشرة، عند عمل ذلك يصبح رأسك ورقبتك موازين ويمنع الضغط على الرقبة.

تمرين السلايدشو

قفي وقدميك موازي لعرض خصرك.
قومي الانحناء إلى الأمام وضعي يدك على الأرض بجانب قدميك.
قومي بثني ركبتك وزلق رجلك بالتجاه المعاكس مثل الصورة
ارجعي إلى وضعية البداية وكرري بالاتجاه المعاكس
كرري هذه التمرين 15 مرة
تهدف عضلات البطن ، الأكتاف و الأرداف والساقين

تمرين سحب الدولفين

ابدئي بوضعية اللوح مدعومة بيديك مضمومين ببعضهما وعلى أصابع قدميك.
اثني ركبتك اليسرى واسحبيه نحو صدرك وبنفس الوقت ارفعي خصرك إلى الأعلى (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية وكرري الحركة في الجهة اليمنى.
كرري هذه التمرين 10 مرات

تهدف عضلات البطن ، الأكتاف ، الأذرع ، الظهر و الأرداف.

تمرين الجسر الاضافية

استلقي على ظهرك وركبك مثنيين.
ارفعي خصرك عن الأرض إلى الأعلى إلى أقصى ما تستطيعين.
اخفضي خصرك مع ثبات رجليك بالأعلى ثم ارفعي خصرك مرة أخرى واسحبي ركبك نحو صدرك (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية وكرري التمرين 15 مرة

تهدف عضلات البطن والظهر و الأرداف

تمرين ركلة الكراف ماغا

اجلسي وركبيك مسحوبين إلى صدرك ويديك على مقدم الساق والقدمين منبسطتين مبعدتين عن الارض قليلا
ميلي إلى خصرك الأيمن ثم ثبتي نفسك بيديك على الأرض وبنفس الوقت مدي ساقيك إلى الأيسر (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية وكرري بالجهة المعاكسة.
كرري التمرين 15 مرة

تهدف عضلات البطن و الأذرع و الأرداف والساقين

تمرين الانحناء المثير

اجلسي على ركبيك ويديك خلف رأسك، الكوع نحو الخارج، مع ثبات خصرك
اقبضي عضلات البطن أثناء انحناء جسمك العلوية نحو سرة البطن بدون سحب رقبتك (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية
كرري 15 مرة

تهدف عضلات البطن والظهر والخصر

تمرين كرسي اللف الأعلى

استلقي على ظهرك وكعب قدميك على طرف كرسي ، الساقين مستقيمين، ومسك منشفة  ملفوفة، و الأذرع إلى الأعلى
اجلسي، ومدي ذراعيك نحو أصابع قدميك
ثم لفي إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار مع ثبات مسك المنشفة (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية
كرري 15 مرة

تهدف عضلات البطن و الأذرع والظهر

تمرين تحديد الوسط

استلقي على جانبك الأيمن والساق فوق بعض مع ثني  الركبة اليمنى والساق الأيسر مستقيم. الرأس على الأرض والكوع مثني في الأمام واليد اليسرى على اليد قبضة اليد اليمنى
مع شد الذراع، ادفعي بذراعك الايمن أثناء رفع جسمك (ارفعي كوعك الايسر وساقك الأيسر أعلى ما يمكن ) مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية
كرري 15 مرة في جانب واحد واعكسي ثم كرري

تهدف عضلات البطن و الأذرع و الخصر و الساقين

تمرين أكبر انحراف

استلقي على ظهرك، الذراع والساق ممدودة إلى الخارج لتكوين حرف X
ارفعي ظهرك العلوي عن الأرض، قومي بتقاطع ساقك الأيسر على الأيمن ثم ارفعي ساقك إلى الأعلى ثم  مدي ذراعك والكفين مع بعض حتى يمر عن ركبك (مثل الصورة)
ارجعي إلى نقطة البداية وكرري في الجعة المعاكسة
كرري 15 كرة

تهدف عضلات البطن

تمرين الانقباض والاسترخاء

استلقي على ظهرك وذراعك ممدودة فوق الرأس، الكفين إلى الأعلى.
اقبضي عضلات بطنك واسحبي ركبك نحو صدرك أثناء رفع ظهرك العلوي عن الأرض وامسكي باطن قدميك بيديك (مثل الصورة)
اثبتي لمدة 10 ثوان ثم ارجعي إلى البداية
كرري 15 مرة

تهدف عضلات البطن

تمرين كرسي الرفع

استلقي على ظهرك وكعبك على طرف الكرسي والساق مستقيم
ارفعي خصرك عن الأرض إلى أعلى ما يمكن مع مد الذراعين إلى الأعلى فوق الصدر بشكل مستقيم (مثل الصورة)
ارجعي إلى نقطة البداية
كرري 15 مرة

تهدف عضلات البطن و الأرداف وخلف الساقين

تمرين غطس الوزة

قفي وقدميك موازي لعرض خصرك.
ارفعي ركبتك الأيسر نحو صدرك ويديك حول ساقك الأيسر
ثم مدي ذراعيك إلى الأمام ومدي ساقك الأيسر إلى الخلف بنفس الوقت والمحافظة على استقامة الظهر (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضعية البداية
كرري 15 مرة ثم اعكسي الاتجاه وكرري

تهدف عضلات البطن والذراع والظهر و الأرداف والساقين

تمرين الجانب الأنحف

اجلسي على ركبيك ثم مدي ساقك الايمن إلى الجانب ويديك خلف رأسك والكوع إلى الخارج
مع ثبات الجسم السفلي والرقبة، قومي بالانحناء نحو الأيمن (مثل الصورة)
ارجعي إلى وضية البداية ثم كرري 15 مرة  ثم  اعكسي الاتجاه وكرري

تهدف عضلات البطن