ابدأ يوم بثمانية تمارين وضعيات يوغا

من أساسيات اليوغا ليوم جميل

ممارسة تمارين اليوغا الاساسية في الصباح الباكر بداية ممتازة لأي يوم ، تعلمي هذه الروتين الصباحي من تمارين اطالة لامتداد العضلات والتي تستطيعين ممارستها في المنزل.

وضعيات اليوغا تسمى بالآسانا يوغا وهذا الفرع يضم التمارين الجسدية عند ممارسة اليوغا.
مع أن وضعيات اليوغا نوع من أنواع الرياضة للجسد، إلا أنها أكثر من ذلك، كلمة يوغا أصلها اللغة السنسكريتية من الهند القديمة ومعناها اتحاد العقل مع الروح.
بدأت اليوغا من قبل 3000 سنة و لا يزال ممارسة اليوغا مستمرة حتى الآن للفوائد الجسدية و العقلية والروحانية.
ممارسة اليوغا في الصباح الباكر بداية جيدة لتزويد جسمك بالطاقة طوال اليوم.

وضعية القطة - البقرة

وضعية اليوغا هذه ممتازة في الصباح لاطالة الظهر
قومي بانحناء الظهر إلى الأعلى أثناء النظر إلى الأسفل مع الزفير و انحناء الظهر إلى الداخل أثناء النظر إلى الأعلى مع الشهيق
قومي باداء هذه الوضعية لمدة 2-3 دقائق

وضعية الكلب إلى الأسفل

هل سبق ورأيت كيف يقوم الكلب بالاطالة؟ اذا رأيت قد لا يكون هذه الوضعية غريبة بالنسبة لك، وهذه الوضعية من أكثر وضعيات اليوغا المعروفة، ليس كل المبتدئين يستطيعون اداءها 100%
من وضعية القطة - البقرة ارفعي ركبيك عن الأرض واستقامته
حاول الثبات بالوضعية هذه من 30 ثانية إلى دقيقة
هذه الوضعية ممتازة لفتح الظهر وتعطي القوة

وضعية المحارب الأولى

من وضعيات الوقوف في اليوغا ، يحفز ويعطي القوة والطاقة
من وضعية الوقوف العادية مدي ساقك الأيمن إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى
حاول الثبات لثلاثين ثانية إلى دقيقة ثم اعيدي الوضعية في الجهة المعاكسة

وضعية المحارب الثانية

هي الوضعية مثل وضعية المحارب الأولى لكن بمد الذراعين إلى الجوانب والنظر إلى جهة الركبة المثنية
من المهم التأمل أثناء الضعيات والثبات لمدة معية وإلا سيكون هذه التمارين تمارين اطالة وليس يوغا

امتداد الزاوية الجانبية

هذه وضعية أخرى من وضعيات الوقوف في اليوغا، والتي تحسن المرونة والقوة ،  وتمرين جيد لامتداد الجوانب وتقوية الساقين
من وضعية المحارب الثانية ضعي يدك الأيمن على الأرض ومدي اليد العلوي إلى الجهة المعاكية.
نصيحة : مهما كانت وضعية اليوغا من المهم فهم أن اليوغا يستمد الطاقة من الداخل وليس الخارج ، الحركة الجسدية تيقظ الجسد
حاولي الثبات لمدة دقيقة ثم كرري للجهة المعاكسة

وضعية الشجرة

أيضا من وضعيات الوقوف في اليوغا والتي تحسن التوازن و التركيز
قومي برفع احدى القدمين إلى الفخذ للصعوبة أو البط للسهولة ولكن لا تضعي القدم على الركبة
حاولي الثبات لمدة دقيقة ولزيادة التحدي و قوة التوازن قومي بغمض عينيك

وضعية الجمل

تقوم وضعية اليوغا هذه بتحرير الطاقة المخزنة في الحلق والصدر و القلب، وضعية الجمل وضعية يوغا للممارسين الأكثر تقدما
من المهم التذكر أن ليس بامكان الجميع اداء وضعيات اليوغا بشكل ممتاز وكل شخص يستطيع القيام بالوضعية حسب امكانياته
وانت على ركبيك قومي بالرجوع بالتدريج إلى الخلف حتى تستطيع لمس قدميك بيديك
للمبتدئين في اليوغا ، تستطيعون فقط الانحاء إلى الخلف حتى يتم الشعور بالاطالة خلف الساق واليدين على الخصر
الثبات لمدة 30 ثانية

وضعية الجلوس والاتحناء

اذا احببت الحصول على اطالة ممتازة كاملة للجسم قومي بهذ وضعية اليوغا هذه.
وضعية اليوغا هذه تقوم بازالة التوتر مثل ازالة الماء من المنشفة عند الضغط عليها
ابدئي بالجلوس وساقيك إلى الأمام ، اثني ركبتك الأيسر نحو اليمين ووضع ساقك الأيمن تحت الجهة المعاكسة. ذراعك الأيمن على ربكيك المرفوع وذراعك الأيسر على الأرض خلفك.
الثبات لمدة 30 ثانية وكرري في الجهة المعاكسة

أفكار أخيرة لممارسة اليوغا في الصباح

تستطيعين ممارسة اليوغا في أي وقت أثناء اليوم لكن ممارسة اليوغا في الصباح طريقة ممتازة لايقاظ الجسم
من المستحيل عدم ملاحظة أي تغير في عقلك و جسمك بعد جلسة من اليوغا ، وتذكري أن اليوغا مستويات وقومي بفقط بالوضعيات حسب مقدرتك الجسدية ولا تضغطي على نفسك