الوضعية السهلة
تمرين اليوغا هذه جيدة للتأمل ومريحة جدا
تمهدي بحيث يكون خصرك أعلى الركبة
اجلسي بطريقة مريحة و ساقيك متعاكسين
قربي احدى كعبيك إلى جسمك والقدم الثاني على الارض أمامك أو رفعه على حضنك اذا استطعت
ثبتي نفسك إلى الارض بحيث يصبح العامود الفقري طويل وحافظي على الاستقامة
يمكنك ضم يديك مع بعضهما مثل الصورة أو وضع اليدين على الركب
وضعية المحارب الأولى
تمرين اليوغا هذه تساعد على تقوية عضلات الساقين و فتح الكتفين و الصدر
من وضعية الوقوف مدي ساقك الأيمن إلى الأمام ثم اثنيه حتى يصبح الفخذ الأيمن موازي للأرض خلال ثني الركبة ارفعي ذراعيك إلى الأعلى
كلمات مفتاحية: الركبة, تمرين, الفخذ, الساقين, موازي
وضعية المحارب الثانية
متابعة تمرين اليوغا من وضعية المحارب الأولى
تمرين اليوغا هذه تساعد على تقوية عضلات الساقين و فتح الكتفين و الصدر
من وضعية الوقوف مدي ساقك الأيمن إلى الأمام ثم اثنيه حتى يصبح الفخذ الأيمن موازي للأرض خلال ثني الركبة ارفعي ذراعيك إلى الأعلى
لفي صدرك إلى الجهة اليمنى ثم مدي ذراعيك إلى الجوانب والنظر إلى الأمام
اثبتي لمدة 5-10 ثواني ثم ارجعي بالتدريج إلى وضعية الوقوف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق