اليوجا تعريفها واهم التمارين لزيادة التركيز

اليوجا 

هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها المزيد عن اليوجا

التمرين الاول

1. إخراج الزفير.
2. ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
3. إمالة الرأس قليلاً.
4. عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
5. وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
6. إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتى تخفف من هذه الآلام.
7. البقاء قليلاً على هذا الوضع.
8. رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
9. تكرار هذا التمرين عدة مرات.

تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات (التمرين الثالث)

تمارين رياضية من اليوجا

التمرين الثاني

1. أخذ نفس عميق.
2. ثني الجسم في وضع الوقوف (بحيث يتخذ الجسم شكل رقم 6).
3. رفع الرأس والتوجه بالنظر إلي الأمام.
4. رفع الصدر.
5. شد الظهر.
6. فرد الذراعين بحيث تلامس أطراف الأصابع الأرض (وتعتمد إمكانية لمس الأرض بأطراف الأصابع حسب درجة مرونة الجسم).
7. البقاء قليلاً على هذا الوضع.
8. العودة إلى الوضع الأصلي.
9. تكرار التمرين عدة مرات.

تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات (التمرين الرابع)

تمارين رياضية من اليوجا

التمرين الثالث

1. - إخراج زفير.
2. - الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).
3. - شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).
4. - النظر بالأعين إلي الأمام.
5. - تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.
6. - ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).
7. - وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.
8. - تكرار التمرين عدة مرات.