اولا وجبة الافطار
3 اكواب كبيرة من الماء + عصير جريب فروت
أو قطعة شمام قيمة السعرات (25سعر) + بيضة
مسلوقة جيد وقيمة سعرات (82 سعرا).
أو 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون قيمة السعرات (150 سعرا) أو قطعة جبن "قريش" أو كوب زبادي بدون دسم قيمة السعرات (50 سعرا) + ربع رغيف اسمر قيمة سعرات (50 سعرا) + شاي أو قهوة بدون سكر قيمة السعرات (50 سعرا).
أو 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون قيمة السعرات (150 سعرا) أو قطعة جبن "قريش" أو كوب زبادي بدون دسم قيمة السعرات (50 سعرا) + ربع رغيف اسمر قيمة سعرات (50 سعرا) + شاي أو قهوة بدون سكر قيمة السعرات (50 سعرا).
ثانيا وجبة الغداء
3 اكواب كبيرة من الماء + سلطة خضراء (فلفل
اخضر – خيار – طماطم – خس – خل...) قيمة السعرات( 60 سعرا) + 2 قطعة لحم مشوي أو
مسلوق 200 جم قيمة السعرات (270 سعرا).
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية قيمة سعرات (200 سعرا) أو 2 سمكة مشوية (200جم) قيمة سعرات (154 سعرا).
أو بيضة مسلوقة جيدا قيمة سعرات (164 سعرا) + طبق خضار سوتيه قيمة سعرات (60 سعرا) + ربع رغيف أسمر قيمة سعرات (50 سعرا).
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية قيمة سعرات (200 سعرا) أو 2 سمكة مشوية (200جم) قيمة سعرات (154 سعرا).
أو بيضة مسلوقة جيدا قيمة سعرات (164 سعرا) + طبق خضار سوتيه قيمة سعرات (60 سعرا) + ربع رغيف أسمر قيمة سعرات (50 سعرا).
ثالثا وجبة العشاء
3 اكواب كبيرة من الماء + بيضة مسلوقة جيدا
قيمة سعرات(82 سعرا) أو كوب زبادي خالي الدسم قيمة السعرات (60 سعرا).
أو كوب لبن رائب قيمة سعرات (60 سعرا) + سلطة خضراء (خيار – خس – طماطم – فلفل – بقدونس) قيمة سعرات (60 سعرا) أو ثمرة فاكهة طازجة قيمة سعرات (60 سعرا).
أو كوب لبن رائب قيمة سعرات (60 سعرا) + سلطة خضراء (خيار – خس – طماطم – فلفل – بقدونس) قيمة سعرات (60 سعرا) أو ثمرة فاكهة طازجة قيمة سعرات (60 سعرا).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق