هذه الوثيقة تحوى العديد من النصائح الهامة
التي ينبغي لكل شخص سمين أو باحث عن الرشاقة أن يحفظها ويعمل بها لتساعده في
التخلص من هذا الضيف الثقيل المرابط في جسمه والمسمي السمنة.
احذر ..... احذر:
إذا كان احدي والديك أو كلاهما يعاني
السمنة فأنت ليس بعيدا عن أيدي السمنة وهناك احتمالات كبيرة أن تصل إليك.
إذا كان أحد أفراد أسرتك ممن يعشقون الطعام
ويتناولونه بنهم وشراهة ويقضون الساعات للتسالي بالطعام بنهم وشراهة.
إذا كنت ممن يجلسون أمام المكاتب أو
الكمبيوتر لفترات طويلة دون نشاط أو حركة أو إذا كنت تنتقل بالسيارة دون السير علي
القدمين فأنت معرض لزيادة وزنك وتضخم كرشك.
احذري إذا كنت تعتمدين علي الشغالات في
أعمال المنزل وتستخدمين الغسالات والمكانس الكهربائية فإذا كان الاعتماد علي كل
هذا فأنت معرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
احذري إذا بلغت من العمر 45 سنة وانقطعت
عنك الدورة الشهرية فأنت معرضة للإصابة بالسمنة بشكل كبير.
إذا كنت تشكو من آلام المفاصل أو مرض
بالقلب والشرايين أو كنت تعاني ارتفاع في ضغط الدم أو لديك الاستعداد لمرض السكر
فالسمنة عدو لدود لك وسوف تزيد من مشاكلك وتعرضك لعديد من المضاعفات.
إذا كان أطفالكم يعانون السمنة في مراحل
طفولتهم الأولي وقبل سن البلوغ فهم معرضون للإصابة بالسمنة عند الكبر.
قبل أن تطرق السمنة بابك:
لا تتلكأ أسرع فورا لشراء ميزان مضبوط وزن
نفسك عليه مرة أو مرتين أسبوعيا.
لا تزن نفسك علي أكثر من ميزان ويفضل أن
تزن نفسك في الصباح الباكر.
قس محيط بطنك "الوسط" ومحيط
أردافك ثم قم بقسمة الأول علي الثاني فإذا كان الناتج أكثر من 1 فاحترس أنت سمين.
زن نفسك وقس طولك ثم قم بقسمة وزنك
بالكيلوجرامات علي مربع طولك بالمتر فإذا زاد الناتج علي 29 فأنت سمين وهذا يعرف
"بمعامل الكتلة" وإذا زاد معامل الكتلة عن 40 فأنت في خطر والسمنة في
طريقها أن تدمر صحتك.
أتمني أن يكون في حمامك مرآة والأفضل مرآتان
متقابلتان لتقف أمامهما مجردا من ملابسك وتلاحظ جسمك من الأمام والخلف فإذا لاحظت
أن هناك ثنايا جلدية تتدلى من فخذك وطنك وصدرك وإذا رأيت أن بطنك وأردافك برزت
للأمام والخلف فاعلم أن السمنة قد تربعت بداخلك ونشرت أذرعتها خارج جسمك.
أمسك بثنايا جلد بطنك بالسبابة والإبهام
فإذا لاحظت أن سمك هذه الثنايا أكثر من 2,5 سم فاعلم أنك تعاني السمنة وتحتاج إلي
وقفة مع نفسك فورا.
زيارة كل ستة أشهر إلي عيادة إنقاص الوزن
قد تساعد في الكشف عن سمنتك مبكرا.
إذا تكرر القول من أصحابك وأقاربك وجيرانك
بأنك أصحت سمينا ومكرشا وتخينا وطول بعرض فلا تتجاهل هذه الأقاويل فهي عبارات تشير
إلي أن السمنة قد أصابت جسمك.
احتفظ في حافظتك بجداول الوزن المثالي
الموجود في آخر الكتاب لتتمكن بين حين وآخر مقارنة وزنك الحالي بالأوزان المثالية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق