مهام وفوائد الألياف
- تمتص الماء وتملأ المعدة.
- تساعد علي الشعور بالامتلاء بعد الأكل.
- تقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- تقلل الكوليسترول والدهنيات الضارة بالدم.
- تقام حدوث الإمساك.
تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الألياف
ولذا ينصح بالإكثار منه قبل الطعام وعند الشعور بالجوع مع تناول كمية وفيرة من
الماء.
الردة به نسبة عالية من الألياف وتقلل حدوث
الإمساك وتعطي إحساسا بالشبع لفترات طويلة ولذا أنصحك بتناوله قبل الطعام مع تناول
2 – 3 أكواب ماء فتنفش في المعدة وتقلل المتناول من الطعام وهناك حبوب ردة يمكن
تناولها قبل الطعام.
إذا كنت تشكو من هشاشة في العظام ونقص بالكالسيوم
أنصحك بعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو حبوب الردة خاصة مع
الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها تعوق وتقلل امتصاص الكالسيوم.
تقلل من امتصاص الحديد ولذا المرضي الذين
يعانون من أنيميا نقص الحديد تجنب الإفراط في تناولها مع الأدوية أو الأطعمة
الغنية بالحديد.
الأشخاص المصابون بالقولون العصبي والذين
لا يستطيعون تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف يمكنهم تناول الردة مع
الزبادي فتقلل من أعراض القولون العصبي.
إذا شعرت بغازات كثيرة أو إسهال فاعلم أن
جسمك يخبرك أن كمية الألياف التي تناولتها أكثر من اللازم فتوقف فورا حتى تستقر
أمعاؤك ونصيحة لك تناول الألياف بشكل تدريجي.
خبايا الماء في التخسيس:
تناول كميات وفيرة من الماء في الصباح
الباكر علي الريق وقبل أن تتناول أي طعام آخر يساعد علي تقليل وزنك ويخلصك من
الأملاح والفضلات الزائدة.
قبل أن تناول وجباتك اشرب كوبا إلي ثلاثة
أكواب من الماء تقلل من تناول الطعام وتعطيك إحساسا بالشبع.
الخضراوات الطازجة غنية بالماء ولذا أنصحك
بتناول بكثرة قبل تناول الطعام.
عصير الخضروات مثل الطماطم – الجزر –
الكرفس. وعصير الفواكه مثل: الجريب فروت – التفاح – البرتقال تساعد علي نزول وزنك
شكل جيد.
استخدم حمامات الماء البارد والدافئ لتنشيط
دورتك الدموية ورفع كفاءة جسمك للتخلص من الدهون الزائدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق