الإفطار موحد فترة الشهر
ثمرة
فاكهة (عدا البلح والعنب والتين) + بيضة مسلوقة أو 150 جم جبن قريش أو 3 ملاعق فول
+ ربع رغيف اسمر (يمكن استبدال الافطار بثمرة او اثنين من الفاكهة المسموحة).
اليوم الاول
الغداء
200 جم لحم مشوي أو مسلوق + طبق صغير سلطة خضراء.العشاء
نوع واحد من الفاكهة (برتقال - اناناس – شمام ...)اليوم الثاني
الغداء
ربع دجاجة مشوية أو بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم.العشاء
كوب زبادي + ثمرة فاكهة.اليوم الثالث
الغداء
200 جم جبن قريش +طماطم وخيار + ربع رغيف.العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء " أي كمية ".اليوم الرابع
الغداء
علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء.العشاء
صنف واحد من الفاكهة (2 ثمرة) عدا الممنوعات.اليوم الخامس
الغداء
250 جم سمك مشوي + سلطة خضراء.العشاء
كوب زبادي أو لبن رايب + سلطة خضراء.اليوم السادس
الغداء
فاكهة " أي كمية" عدا الممنوعات.العشاء
فاكهة أي كمية عدا الممنوعات.اليوم السابع
الغداء
ربع دجاجة مشوية أو قطعة جبن + سلطة خضراء (أي كمية ).العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.اليوم الثامن
الغداء
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.العشاء
فاكهة 2 ثمرة عدا الممنوعات.اليوم التاسع
الغداء
2 سمكة مشوية (200 جم) أو 4 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة خضراءاليوم العاشر
الغداء
طبق خضار سوتيه + 150 جم لحم مفروم.العشاء
خضار سوتيه أو كوب زبادي + سلطة خضراءاليوم الحادي عشر
الغداء
فاكهة أي كمية.العشاء
فاكهة أي كميةاليوم الثاني عشر
الغداء
200 جم جبنة قريش + سلطة خضراء + ربع رغيف.العشاء
فاكهة 2 ثمرةاليوم الثالث عشر
الغداء
200 جم لحم مشوي أو تونة + سلطة خضراء.العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.اليوم الرابع عشر
الغداء
ربع دجاج مشوية + خضار سوتيه (أي كمية ) + خيار طماطم.العشاء
ثمرة فاكهة.اليوم الخامس عشر
الغداء
فواكه (أي كمية) عدا الممنوعاتالعشاء
فواكه (أي كمية).اليوم السادس عشر
الغداء
طبق خضار سوتيه + 150 جم لحم مفرومالعشاء
خضار سوتيه أو كوب زبادي + سلطة خضراء.اليوم السابع عشر
الغداء
250 جم سمك مشوي + سلطة خضراء.العشاء
2 ثمرة فاكهة.اليوم الثامن عشر
الغداء
200 جم جبنة قريش + سلطة خضراء + ربع رغيف.العشاء
سلطة خضراء (عدا الممنوعات).اليوم التاسع عشر
الغداء
ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء.العشاء
كوب زبادي + سلطة خضراء.اليوم العشرون
الغداء
نوع واحد من الفاكهة (أي كمية).العشاء
نوع واحد من الفاكهة (أي كمية).اليوم الحادي والعشرون
الغداء
علبة تونة منزوعة الدسم + سلطة خضراء.العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.اليوم الثاني والعشرون
الغداء
250 جم بطاطس مسلوقة أو خضار سوتيه + سلطة خضراء.العشاء
مثل الغداء.اليوم الثالث والعشرون
الغداء
مثل اليوم السابقالعشاء
مثل اليوم السابقاليوم الرابع والعشرون
الغداء
250 جم سمك مشوي + سلطة خضراء.العشاء
200 جم جبنة قريش + سلطة خضراء.اليوم الخامس والعشرون:
الغداء
ثمرة فاكهة + ربع دجاجة مشوية.العشاء
كوب زبادي أو لبن رائب + خيار طماطم .اليوم السادس والعشرون
الغداء
طبق خضار سوتيه (أي كمية) + سلطة خضار.العشاء
جبنة خالية من الدسم + سلطة خضار + ربع رغيف.اليوم السابع والعشرون
الغداء
فاكهة (أي نوع).العشاء
مثل الغداءاليوم الثامن والعشرون
الغداء
تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء (أي كمية).العشاء
كوب زبادي أو لبن رائب + شرائح خيار وطماطم.نصائح
- لابد أن تكون لديك عزيمة و اراده قوية للبدء في هذا النظام لن عليك الاستمرار فيه لمدة اربعة اسابيع متواصلة دون توقف أو كسر لهذا الرجيم وان حدث لابد من إعادته من بدايته.
- لا يمكن أن نغير في ترتيب الوجبات والأيام إلا في أضيق الحدود.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق