تمارين اللياقة البدنية fitness
للحصول على أفضل جسم مشدود في وقت سريع، جربي هذه البرنامج 20 دقيقة مشي/جري، ستحرقين الدهون والسعرات وتحسني مظهر جسمك السفلي.
| الدقائق | السرعة - متر كل ساعة | الانحدار |
| 0:00-3:00 | 3.0 | 1 |
| 3:00-3:30 | 3.5 | 2 |
| 3:30-4:00 | 3.5 | 4 |
| 4:00-4:30 | 3.5 | 6 |
| 4:30-5:00 | 3.5 | 7 |
| 5:00-6:00 | 5.0 | 1 |
| 6:00-7:00 | 4.0 | 1 |
| 7:00-7:30 | 4.5 | 2 |
| 7:30-8:00 | 4.5 | 4 |
| 8:00-8:30 | 4.5 | 6 |
| 8:30-9:00 | 4.5 | 7 |
| 9:00-10:00 | 3.5 | 1 |
| 10:00-11:00 | 6.0 | 1 |
| 11:00-12:00 | 3.5 | 1 |
| 12:00-12:30 | 5.0 | 2 |
| 12:30-13:00 | 5.0 | 4 |
| 13:00-13:30 | 5.0 | 6 |
| 13:30-14:00 | 5.0 | 7 |
| 14:00-16:00 | 3.5 | 1 |
| 16:00-17:00 | 6.0 | 1 |
| 17:00-20:00 | 3.0 | 1 |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق