نصائح هامة لمقاومة الجوع

هنالك عدة نصائح تجنبك الإحساس بالجوع أو الشعور بالشبع لفترة اطول هي:

1. تناول في رجيمك الغذائي من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة.
2. تجنب تناول السكريات وعليك بالمواد البروتينية التي تعطيك احساس بالشبع لمدة طويلة.
3. عالج مشكلاتك العاطفية والاجتماعية.
4. لا تعتمد رجيم الوجبة الواحدة وتناول من 3 – 5 وجبات صغيرة وبينهما فترة ليست طويلة.
5. اشغل نفسك بأي نشاط آخر مع تناول الخضروات الطازجة عند الشعور بالجوع.
6. ابتعد عن أماكن إعداد الطعام حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك لتناوله.        
7. الوصايا العشر: للشبع بأقل طعام:
8. تناول 3 اكواب من الماء ليملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
9. تناول الجريب فروت أو خل التفاح يقلل من إحساسك بالجوع.
10. ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل.
11. احرص علي تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو أقراص الردة "بران" لانه تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ والهضم.
12. تناول وجبتك ببطء شديد فإنك تصل الي مرحلة الشبع بسرعة.
13. قطع الطعام إلي قطع صغيرة وكل قطعة قطعة فستجد انك تشبع بعد أكل عدد معين القطع.
14. استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعني أن تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة.
15. عند تناول الطعام ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
16. اجعل الاواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة وغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك بقدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.
17.  تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلي فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام.