باتباعك لنظام غذائي معين سيؤدي بكِ الأمر إلى إنقاص وتخسيس الوزن، ولكن قد تقومين بالتورط في مجموعة من الأخطاء التي ستعمل بدورها على افساد الحمية الغذائية التي تتبعينها، وللتعرف على اخطاء النظام الغذائي والحمية الغذائية وتجنبها تابعي معنا اهم هذه الاخطاء وحاولي ان تتجنبي الوقوع فيها.
أهم أخطاء النظام الغذائي (الحمية الغذائية) Mistakes diet
إتباع حمية غذائية قاسية للحصول على نتائج تخسيس سريعة
وهي الطريقة التي يتم فيها تجويع النفس ومنع الجسم وإفتقاره للكثير من البروتينات والفيتامينات اللازمة والضرورية لنموه، وذلك مقابل فقدان المزيد من الوزن في وقت قصير جداً مقارنة باتباع حمية غذائية عادية وصحية، وهذا يعتبر من الأخطاء الفادحة في اتباع النظام الغذائي، لأن خسرانك للوزن بشكل سريع يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة بعد الانتهاء من اتباع الحمية او البرنامج التي تتبعينه في الغذاء، فيجب ان تكون خسارتك للوزن منتظمة ومتبعة ضمن برنامج حمية غذائية مرتبة ولا تفتقر لاي من العناصر المهمة والضرورية التي يحتاجها الجسم الصحي والسليم، وحتى لا تصابي بآلام في الرأس (صداع) أو تقلبات وتعكير في المزاج العام والذي يؤدي إلى إنقاص الكثير من البروتينات والفيتامينات اللازمة لنمو جسمك وحتى لا تتعرضي للاصابة بالضعف العام والهذلان.
حذف بعض الأطعمة من النظام الغذائي المتبع
قد يتطارق إلى أذهانكم احياناً عدم تناول بعض الاطعمة كالأرز والمكرونة والنشويات بشكل عام، وعند إتباعك لنظام غذائي معين يعتبر هذا من الاخطاء الشائعة فلا تمنعي جسمك من تناول مثل هذه الأطعمة الضرورية للجسم نهائياً، ولكن تناوليها بكميات بسيطة لأن جسمك في حاجة إلى كميات قليلة ولكنها ضرورية من (البروتينات، النشويات، الفيتامينات) وذلك لكي لا تصابي بالضعف العام والهذلان، وينصح دائماً تناول الاطعمة التي تحتوي على النشويات في صورة ساندوتشات من الخبز والسلطة والبروتين ولكن لا تمنعي نفسك عن اكل النشويات بشكل مطلق.
الإستغناء وحذف وجبة الصباح
ومن الأخطاء الشائعة في اتباع النظام والحمية الغذائية هو عدم تناولك لوجبة الإفطار للحصول على خسارة في الوزن، لكن هذه الطريقة غير صحيحة حيث أن وجبة الإفطار من الوجبات المهمة والرئيسية حتى وان كنتي تتبعين نظام غذائي معين لأن الإستغناء عن هذه الوجبة سيؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع أكثر من اي وقت يتناول فيه جميع الوجبات وبالتالي ستتناولي كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء فبتناولك لكميات قليلة من الطعام في الإفطار سينظم النظام الغذائي لديكي دون التأثير على الجسم والصحة بشكل عام.
تناول المشروبات الخفيفة
لا ينصح تناول المشروبات الخفيفة مثل مشروب القهوة مع الكريمة حيث ان هذا المشروب يحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية العالية جداً، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويتوجب عليكِ استبدال هذا المشروب بمشروبات أخرى ذات سعرات حرارية أقل من تلك، وذلك مثل شرب الشاي الأخضر ومشروب النعناع المغلي اللذيذ مع اضافة السكر الخاص بالرجيم سكر الدايت حتى لا تتعرضي لزيادة في الوزن غير مرغوب فيها.
التقليل من شرب وتناول منتجات ومشتقات الحليب
ومن الأخطاء الشائعة في اتباع النظام والحمية الغذائية هى التقليل من شرب وتناول منتجات الألبان والحليب، وهذا من الاخطاء الشائعة وذلك لحاجة جسمك للكاليسوم لكي لا تتعرضي لهشاشة العظام فيتوجب عليكِ تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب الخالي الدسم او اللبن في اليوم الواحد، لكي لا يؤدي بكِ الأمر لزيادة غير مرغوبة وملحوظة في الوزن.
التوقف عن ممارسة الرياضة
ومن الأخطاء الشائعة عند اتباعك للنظام الغذائي قيامك بالتوقف عن ممارسة نشاط رياضي معين مثل رياضة (المشي، الركض، نط الحبل، …الخ)، فيتوجب عليكي ممارسة الرياضة في كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة 30 دقيقة، وذلك لتحصلي على قوام جذاب وجميل ورشيق.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق