كيف تخسري وزنك وتصبحي رشيقة

في البداية أود ان أفصح عن سر كبير، السر الذي يعلمه الجميع، وهو أنك لن تخسري الوزن ولن يحصل أي تغيير إذا لم تبدئي في التغيير، الوقوف وانتظار معجزة تجعل وزنك اقل، هذا لن يحدث.

لتخسري الوزن وتصبحي كما تريدين بأي وزن تختارين عليك اولا وضع هدف محددة، قد يكون هدفك خسارة عشرين كيلو او ثلاثين  أو مليون كيلو، لا يهم كم تريدين ان تخسري، مهما كان الوزن كبير،المهم هو أن يكون لديك هدف واحد فقط، على أساسه تبدئين العمل.

بعد تحديد الهدف نأتي لفترة التحضير وهي مهمة ايضا، حيث أنك لم تخسري الوزن في يوم، بالتالي خسارة الوزن تكون بالتدريج، كيف ذلك؟

نقول مثلا أني أعاني من زيادة الوزن، واريد ان اخسر نصف وزني على سبيل المثال، سأضع الهدف هو خسارة نصف الوزن، ولكن أضع أهداف جانبية بسيطة تجعلني أحقق الهدف الأساسي.

يعني، أن أقول مثلا خسارة نصف الوزن ستحتاج سنة أو اثنين، كل شهر سأخسر 2 كيلو فقط، والمهم المبالغة في مدة العمل، إذا كان خسارة الوزن يحتاج منك أربع شهور، ضعي أنت سنة كاملة، كي تكوني على استعداد لأي ظرف طارئ قد يحدث.

بعد ما حددنا الهدف ووضعنا الخطوات، والمدة الزمنية التي ستلزم للوصول لهدفنا، نأتي للتطبيق.

ونصيحتي هي ، عليك دائما البحث عن الإستمرارية، فوصفات التخلص من الوزن في مدد قليلة، تكون جيدة جدا وفعالة في غالب الأحيان، ولكن عند الوصول للهدف، أو عند إنتهاء مدة الحمية يعود وزنك في الزيادة، وتعودي كما كنت سابقا. هذا شيء عادي جدا ولا يجب ان يجعلك تحزنين. فما يأتي بسرعة، يذهب بسرعة ايضا.

لذلك إطالة المدة مهمة جدا.

لأن كل جسم له خصائصه، هناك من يكون جسمه سريع التأثر وبالتالي عند الخضوع لحمية سريعة يخسر الوزن بسرعة وعند الحفاظ على نفس الغداء لا يزيد وزنه بسرعة.

ولكن في الجانب الآخر هناك من يكون جسمه لا يتأثر بسرعة، وعند الخضوع للحمية يخسر وزن قليل جدا، وبعد مدة قليلة ايضا يعود وزنه كما كان.

لذلك فإن خسارة الوزن ليست فقط اختيار وجبات خفيفة والتحكم في عدد الوجبات.

إن خسارة الوزن شيء كبير جدا وصعب التعامل معه، حيث أنه يحتاج لدراسة قبل البدء في الحمية، لضمان نتائج مشجعة.

نأتي الآن اختيار الحمية المناسبة، هناك العديد من الأشياء يتم على أساسها الاختيار، ولكن أبسط شيء هو أن تسألي نفسك عند الإطلاع على الحمية، سؤال واحد وهو هل أستطيع العيش بقية حياتي على نفس النهج، وآكل نفس الأكل؟

لأن غالبية الوصفات السريعة لتخفيف الوزن تقوم على تخفيض السعرات الحرارية، عن طريق إنقاص أو منع الخاضعين الحمية من أكل اللحوم والحليب وأغلب المواد الدهنيه. لذلك تكون الفعالية سريعة وإسترجاع الوزن يكون ايضا سريعا.

بعد اختيار الحمية المناسبة نأتي للتطبيق، في حال لم تنجح الحمية بعد أسبوع، هذا لا يعني فشلها، فكما سبق وقلت، احيانا الجسم يحتاج للتأقلم في مدة كبيرة، وقد تلاحظي زيادة وزنك بدل من انخفاضه، والسبب أن الجسم يكون لديه مخزون من الكالوري او من الطاقة بتعبير ابسط، يستدعي هذا المخزون عندما يلاحظ تغيير جذري في نوعية الطعام والسعرات وما إلى ذلك.

وبهذا عليك إتباع الأهداف قصيرة المدى، او الخطوات البسيطة للوصول للهدف الرئيسي.

الأمر يحتاج صبر ويحتاج اختيار صائب لنوع الحمية.

عند نجاح الحمية يكون العبء الأكبر عليك، وهو الحفاظ على نفسك، فهناك من يصل لهدفه ويفرح بإنجازه، وبعد شهرين او ثلاثة يجد نفسه عاد لوزنه الأول. والسبب أنه رجع لعاداته الأولى في الأكل.

لذلك عليك اختيار الحمية الصحيحة التي لا تغير كثيرا من عادات أكلك، والتي تكون سهلة وبالإمكان إتباعها مدى الحياة.

لأن أي حمية ، يكون بها ثلاث خطوات، أول خطوة التأقلم، في البداية تكون الحمية فقط لتجعلك تتعودين على الأكل وعلى الكميات المحددة التي تفرض عليك، عند تجاوز التأقلم على الحمية، نأتي للخطوة الثانية وهي إنقاص الوزن. وهنا قد تقسو قليلا الحمية عليك، ولكن يجب المثابرة، وعند تجاوز مرحلة إنقاص الوزن، نصل للمرحلة الطويلة وهي مرحلة الحفاظ على الوزن، وهي أصعب مرحلة، حيث عليك الإبقاء على نمط معين من الأكل، التوقيت يكون صارم وكمية الكل تكون محددة.

أغذية تساعد على حرق الغذاء

السمك

السمك من أهم الأطعمة التي ينصح دائما بتناولها، فهو زيادة على أنه طعام شهي، فإن عدد السعرات الحرارية فيه قليلة بالمقارنة مع باقي اللحوم، وأيضا السمك يقلل من هرمون الشهية.

الفلفل الحار

هو يساعد على رفع مستوى حرق السعرات الحرارية بنسبة تقارب ٢٥%

الماء : يساعد الماء في العظم، وله دور كبير في رفع مستوى حرق الأغذية

منتجات حبوب الصويا

الصويا تستخدم بشكل كبير في الصين، ولا عجب أن الصينيين أجسامهم رشيقة وعقولهم ذكية، فالعقل السليم في الجسم السليم.

فائدة الصويا انها تقلل من نسبة هرمون الأستروجين، هدا الهرمون المسؤول عن الشيخوخة، والسبب هو احتواء الصويا على هرمون استروجين نباتي. لذلك لا تبخلي على نفسك ببعض الصويا.

الشاي الأخضر : معروف أن الشاي يحرق الأغذية، ودائما لا ينصح بشرب الشاي اثناء الأكل في الظروف العادية، لأن أربع أكواب من الشاي ستجعلك تحرقين ثمانين سعره حرارية. وهنا ممكن استخدام الشاي لمن يعاني من السمنة لمساعدته على حرق الدهون وهدا الأمر مستحب ولا يسبب أن مشاكل صحية. ولكن الشاي يجب أن يكون دون سكر، وإذا كان الطعم سيء بالإمكان إضافة القليل من الليمون لتحسين طعمه.