تخسيس الوزن بسرعة | تمارين سريعة لتجهيز و تنحيف جسمك لفترة الصيف

احصلي على نتائج سريعة عن طريقة اداء تمارين تستهدف عضلات مختلفة بنفس الوقت و تخسيس الوزن خلال أسبوع

عندما يحين وقت الصيف ندرك فجأة ان علينا تخسيس الوزن الزائد او المكتسب خلال فترة الشتاء و الخمول. نقدم لكم برنامج تمارين سريعة لتجهيز و تنحيف جسمك لفترة الصيف.
سر هذا التمرين هو استهداف عدد من العضلات الكبرى في تمرين واحد لذا كل ثانية تكون مهمة . عند اداء هذه التمارين 3 مرات في الاسبوع يوم بعد يوم مع اتباع برنامج حرق الدهون بالمشي توقعي ذراع أنحف و أفخاذ أنحف و بطن مشدود، ابدئي اليوم!

تمارين تخسيس الوزن بسرعة

مدة الروتين 25 دقيقة و ستحتاجين أثقال من 3-5 كيلو أو قنينتين ماء بدل الاثقال و كرة رياضية
كل تمرين يجب ادائها على مجموعتين كل مجموعة 15 تكرار

تمرين 1: القرفصاء و لف الذراعين إلى الجانب

تستهدف عضلات الذراع و الظهر و الارداف و الافخاذ

تمرين 2: اللوح و الجذف

تستهدف عضلات الذراع و الصدر و الظهر و البطن

تمرين 3: اللوح المعكوس و الرفع

تستهدف الاكتاف و الظهر و البطن و الافخاذ

تمرين 4: المروحة

تستهدف عضلات الاكتاف و الذراع و البطن و الارداف و الظهر و الافخاذ

تمرين 5: الثني إلى الامام و اللكمة

تستهدف عضلات الاكتاف و الظهر و الارداف و الافخاذ

تمرين 6: القرفصاء و الرف

تستهدف عضلات الذراع الظهر و البطن و الارداف و الافخاذ

تمرين 7: مسك و تثبيت الكرة

تستهدف عضلات البطن و الافخاذ

تمرين 8 : الدفع الجانبي مع لوي الذراعين

تستهدف عضلات الذراع و الارداف و الافخاذ

تمرين 9: رفع تدريجي

وضع الاثقال اولا على الكتف ثم رفع الكوع إلى الاعلى كما هو موضع في الصورة ثم مد  الذراع كامل للاعلى باستقامة ثم الرجوع التدريجي و اعادة الكرة
تستهدف الاكتاف و الذراع