حرق الدهون بالمشي

يمكن ان تبدي أنحف خلال 6 أيام !

لزيادة حرق الدهون في الجسم قومي باداء تمارين الكارديو بتبادل أو فواصل الشدة 5-6 أيام في الاسبوع على الاقل 25 دقيقة كل يوم

تمارين الكارديو تشمل المشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجة و نط الحبل الخ...

مهما كان خيارك تأكدي ان يكون برنامج الكارديو " تبادل أو فواصل الشدة" و هنا مثال لذلك

الوقت	المرحلة	المستوى المتصور للمجهود*
3 دقائق	مشي بطيء	3
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
2 دقيقتين	مشي سريع	3
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	مشي سريع	4
30 ثواني	جري سريع	9
90 ثواني	جري بطيء	4
30 ثواني	جري سريع	9
5 دقائق	مشي بطيء	3

*مستوى المجهود 1 كانك تشربين ماء فقط و 10 لا تستطيعين الكلام من شدة المجهود