لا شك ان الإهتمام بالمرأة الحامل مضاعف لكونها تحمل معها طفلها الذى يحتاج لرعاية وعناية وغذاء متكامل حتى وهو فى رحم امه ولم يرى الدنيا بعد ، العديد من الإصدارات أهتمت بالأمر وعالجته عن طريقها ولكننا هنا جمعنا للأم الحامل كل ما قد تبحث عنه لصحتها وعدم زيادة وزنها وايضا لنمو متكامل لطفلها.
علينا اولا ان نوضح بعض الأمور التى يجب ان تعيها المرأة الحامل :
لابد من زيادة طبيعية فى الوزن
بالتأكيد ان وزن المرأة الحامل سيزداد أثناء الحمل تدريجا فيكون اقل ما يكون فى شهور الحمل الاولى ثم يزداد تباعا حتى قبيل أيام الوضع ويرجع هذا بالطبع لنمو الجنين وزيادة وزنه داخل رحم الأم ، فالطفل عند ولادته يكون وزنه فى المتوسط حوالى 3.2 كيلو جرامات ويضاف لذلك وزن المشيمة الذى يزن حوالى 50 جرام ونتيجة للحمل يزيد وزن الرحم حوالى 1 كيلو جرام ، لذا لابد للمرأة ان تتقبل زيادة حوالى 5 كيلو فى وزنها قبل الحمل كزيادة طبيعية نتيجة للحمل.
تناولى الغذاء الصحى المتوازن
ليس معنى ان تتناول الحامل كمية كبيرة من الأطعمة انها تغذى نفسها وجنينها ، فقد لاتكون الكميات الكبيرة التى تتناولها الحامل تعطيها ما يكفيها من البروتينات والفيتامينات ، بالمرأة الحامل تحتاج إلى زيادة 300 سعر حرارى بعد بداية الحمل مباشرة هذا ليصبح إجمالي ما يجب تستهلكه المرأة الحامل حوالى 2500 سعر حرارى يوميا.
ابتعدى عن اى طعام نيئ والمنبهات
على المرأة الحامل ان تبتعد عن تناول الأطعمة النيئة اثناء فترة الحمل مثل السوشى والمحار وكذا جميع انواع فواكهة البحر النيئة ، كذلك ايضا البعد عن اى لحوم نيئة و اللبن المبستر كذلك ، كما يجب التقليل قدر الإمكان من تناول التونة.
من المهم ان نشير الى ان المرأة الحامل لابد لها ان تمتنع عن تناول الكافيين والمنبهات بانواعها مثل ( الشاى و القهوة والمياة الغازية والشوكولاتة والكاكاو على الاقل فى أول ثلاث أشهر من الحمل ، فقد قالت احدث الدراسات ان الافراط فى تناول القهوة قد يودلا بحياة الجنين او قد يؤدى الى ولادة طفل مبتسر.
تناولى الطعام ولو كنتى غير جائعة
عليكى ايتها الأم الحامل ان تتعودى اثناء فترة الحمل على تناول وجبات ولو خفيفة حتى اذا لم تشعرى بالجوع كل 4 ساعات يوميا ولذلك لنمو سليم طفلك ، حتى اذا كانت المرأة تعانى من الغثيان او ما شابه ذلك من بعض ألام الحمل.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
لذا سنراعى ان يكون هناك نظام غذائى اكثر من كونه رجيم للمرأة الحامل ، فهو يمد الحامل وجنينها بالمواد اللازمة وفى نفس الوقت يحفظ جسم المرأة الحامل من الزيادة الغير طبيعية فى وزنها.
الإفطار
بيضتان مسلوقتان
كوب عصير فاكهة طازج
كوب لبن
رغيف خبز
ملعقة زبدة
ثمرة فاكهة (تفاح – برتقالى - .....)
الغداء
فنجان كبير من الشوربة
طبق من اللحم المشوى او المسلوق
طبق من الخضروات الطازجة
ملعقتين من الزبد
رغيف خبز او طبق من المكرونة
العشاء
كوب لبن
50 جرام من الجبنة
نصف رغيف خبز
ثمرة او اثنين منال الفاكهة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق